Правила разгрузочных дней

Правила разгрузочных дней Вы тоже стараетесь проводить несколько разгрузочных дней в неделю, чтобы похудеть? Уверены, что не посадите себе поджелудочную и печень? Чтобы этого не произошло, нужно разгружаться правильно.

Сегодня о разгрузочных днях так много говорят. Пишут в интернете и журналах, говорят по телевизору. И наверно каждая женщина хотя бы раз в жизни устраивала разгрузочные дни. Но самое страшное, что никто не знает, как их правильно проводить. Люди серьёзно подрывают своё здоровье, совершая ошибки во время разгрузочных дней.

И эти ошибки могут привести к набору веса, болезням сердца и, конечно же, нарушениями желудочно- кишечного тракта.

Тем не менее, разгрузочные дни весьма полезны для организма. В это время улучшается работа пищеварительной системы, так как уменьшается нагрузка на все её органы.

Разгрузочный день даёт толчок к нормализации веса. Проводя разгрузочный день только раз в неделю позволить улучшить обмен веществ и нормализовать вес.

Продукты, исключаемые во время разгрузочных дней.
1. Убираем токсические вещества.
Например, алкоголь.
2. Копчёные продукты.
Это колбасы, рыба.
3. Соль.
4. Жирные продукты.

Но, даже, если вы исключите эти продукты из своего рациона, это не приведёт вас к желаемым результатам. Так как вместе с этим вы допускаете ряд ошибок.

Ошибки при разгрузочных днях.

1. Полное голодание.
Разгрузочный день – это уменьшение калорийности или энергетической ценности продуктов. Таким образом, организм начнёт расходовать вчерашние жировые запасы.

Находясь в покое, наши органы продолжают работать. Для этого необходима энергия, которая поступает к нам вместе с едой. Минимальное количество необходимой энергии составляет 1200 – 1500 ккал. Ниже этой цифры опускаться нельзя.

Прежде всего, на период разгрузочных дней жирные продукты замените продуктами со сложными углеводами (800 г тушёных овощей или каш) и белковой пищей (яйца, курица, нежирная рыба, нежирные кисломолочные продукты в размере 400г).

2. Интенсивные занятия спортом.
При низкоэнергетичком питании организм тратит энергию на работу внутренних органов. Физические нагрузки будут изматывать и изнашивать наш организм. Такой разгрузочный день лучше провести на свежем воздухе.

3. Чем чаще, тем старше.
Если разгрузочные дни проводить часто, то мы замедлим обмен веществ, и организм перестанет расходовать запасы из организма. И это может привести к избыточной массе тела.

Жизнь женщин циклична. И разгрузочные дни не рекомендуется проводить во второй половине цикла. А вот во время беременности и кормлении грудью проводить разгрузочные дни не рекомендуется.

Также разгрузочные дни противопоказаны людям больные сахарным диабетом, с проблемами желудочно – кишечного тракта или почек.

4. Сегодня едим всё, а завтра разгружаемся.
Для организма это безусловный стресс, который может привести к расстройству органов пищеварительной системы (запоры, дисбактериоза).

Таким образом, когда вы выбираете кафе для свадьбы недорого, обращайте внимание на меню заведения.

5. Разгрузка при дискомфорте.
Очень часто при разгрузочном дне человек испытывает усталость и сонливость, но при этом мы часто отказываем себе в этом.

В результате появляется головная боль, повышенная утомляемость. Поэтому, если во время разгрузки вы себя плохо чувствуете, это значит, что выбрано неподходящее время или разгрузка вам не подходит вообще.

Вместо этого просто откажитесь от жирной пищи и проведите коррекцию в своём рационе. И тогда вам не придётся проводить разгрузочные дни.


2015  © mamzel.com.ua




Яндекс.Метрика