Как нужно спать, чтобы похудеть?

Как нужно спать, чтобы похудеть?«Теперь чтобы худеть, надо спать» — утверждают американские учёные и разработчики новейшей методики похудения. Как же работает такая система?

Мы привыкли к тому, чтобы похудеть, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения и вести здоровый образ жизни. А тут получается нужно больше спать? Почему же большинство мужчин и женщин страдают от лишнего веса?

Помимо того, что мы должны правильно питаться и давать себе физические нагрузки, мы должны соблюдать ритм нашей жизни. И сон занимает в ритме не последнее место. Так как сон на выделение гормонов, утилизацию жира, метаболизм белков.

Давно известно, что сон влияет на нервную систему человека, его жизнедеятельность. И последние американские исследования доказали, что сон влияет и на процесс похудения.

Таким образом, можно выделить 3 секрета взаимосвязи сна с похудением.

1 Секрет. Режим сна.
Очень важно приучить свой организм ложится спать в одно и то же время. А именно в 23 часа ночи. Есть даже такое выражение: «Ложиться спать нужно в тот же день, что и проснулись».

Конечно, для современного человека это довольно сложно, но мы должны понимать, что мы тратим энергию не только во время активности. Даже, когда мы спим, организм тратит энергию на работу сердца, лёгких, печени и так далее. И такая активность оценивается в 70 Ккал в час. Чтобы покрыть расходы на затраченную энергию организм берёт из запасов. И в этом процессе участвуют гормоны.

Например, соматотропный гормон контролирует, чтобы наши мышцы не разрушались. И этот гормон начинает вырабатываться через два часа после того, как вы заснули.

Почему важно лечь спать до полуночи?
В нашем организме существуют часовые ритмы. У каждого органа существуют свои биоритмы. Когда организм сбивается с этих ритмов, то синтез процессов нарушается. Если мы ложимся спать поздно, то время сна сокращается, и работа гормона уменьшается. Когда мы просыпаемся, то уровень гормона падает.

2 секрет. Есть за час до сна 100 г белковой пищи.
Ложиться спать с чувством голода нельзя. Так как вы будете чувствовать себя раздраженным, и сон будет неспокойным. Однако это не значит, что нужно кушать печенье (конфеты), жирное молоко или картофель с мясом.

Пища должна быть белковой, нежирной. Например, это может быть кусочек куриной грудки, нежирная рыба, яичный белок, 100 гр. Нежирного творога, немного орехов.

Белковая пища стимулирует выработку гормона триптофан, который положительно влияет на деятельность нашего головного мозга, а именно успокаивает его.

3 секрет. Делать физические упражнения за 30 минут до сна.
Причём каждый для себя может выбрать свою методику физических упражнений. Кто-то выберет вечернюю пробежку, кто-то просто ходьбу. Для некоторых настоящим спасением станут дыхательные упражнения или йога.

Причём бегать можно даже в холодное время года. А, чтобы пробежка была непринуждённой, без утяжеления в виде одежды, используйте термобельё, купить которое можно по ссылке.

Безусловно, нужно не переусердствовать. Так как силовые упражнения приведут к гипертонусу мышц, и заснуть будет очень сложно.

Именно расслабляющие упражнения приводят нашу нервную систему в расслабленное состояние после дневной нагрузки.
Кроме того, лёгкие физические нагрузки снижают уровень глюкозы в крови. В результате чего соматотропный гормон работает в полной мере, и жир расходуется более активно.


2016  © mamzel.com.ua




Яндекс.Метрика