Как помочь себе заснуть?

Как помочь себе уснуть?Хороший сон — залог крепкого здоровья. А что нужно делать и чего делать не стоит, чтобы сон был здоровым?

Основной причиной плохого сна является бессонница. Причин бессонницы может быть масса. Но очень часто мы путаем серьёзные медицинские проблему с лёгким дискомфортом.

Так вот сегодня мы ситуации, когда никаких медицинских проблем нет, но мы всё равно не можем уснуть. Что нужно делать в такой ситуации?

Подготовка ко сну
На самом деле, наш сон делится на 3 фазы, которые длятся полтора часа. Таким образом, чтобы выспаться нужно, рассчитать свой сон по времени кратному 1,5. Например, 3 часа, 4,5 часа, 6 часов, 7,5 часа и так далее.

И каждая фаза сна будет содержать все фазы сна. Для того чтобы выспаться, врачи рекомендуют спать 5 фаз, то есть 7,5 часов.

Например, если вам нужно проснуться в 6 утра, то отсчитайте 7, 5 часов до этого времени.

В это время вы и должны уснуть. То есть в 22. 30. Кроме того, за час до этого времени, нужно начать подготавливаться ко сну.

Сон наступает тогда, когда в организме начинает вырабатываться мелатонин. Это происходит в темноте.

Соответственно, если вы хотите уснуть, то нужно приглушить свет в помещении, где вы спите либо надеть тёмные очки.

Первые 20 минут подготовительного часа нужно сделать дела, на которые вы тратите время утром, а именно приготовить обед на работу, приготовить одежду, в которой пойдём на работу и так далее.

Следующие 20 минут подготовительного часа потратьте на личную гигиену.

Затем укладываемся спать. Делаем глубокий вдох на 3 счёта. На 4, 5, 6 задерживаем дыхание. На 8, 9, 10 делаем глубокий выдох.

Вот таким образом, замедляя дыхание, вы готовитесь к фазе вхождения в сон.

Но помимо самодисциплины учёные разработали гаджеты для сна.

Были разработаны специальные очки — массажёр. Помимо того, что ваши глаза погружаются в полную темноту, так благодаря специальным элементам происходит массаж области глаз, переносицы и висков.

Кроме того, вы можете выставить время массажа. Чтобы очки не работали всю ночь.

Для тех, кто много проводит время на ногах, очень важно уместиться таким образом, чтобы ноги были выше головы.

Так вы обеспечиваете отток крови с ног. Что является профилактикой варикоза.

Такое положение может обеспечить специальное кресло, положение которого регулируется в зависимости от предпочтения человека. Однако это может быть и удобный диван. Купить такой диван можно на http://www.divani.ua.


2016  © mamzel.com.ua




Яндекс.Метрика