Мифы о позах во сне

Мифы о позах во снеПосле сна вы просыпаетесь уставшим? Часто болит голова, беспокоят боли в спине после сна? Возможно, это из-за того, что вы спите в неправильной позе. Как спать, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим.

Сначала давайте определим, правильно ли вы спите?
Ответьте на такие вопросы:
1.) Вы ощущаете усталость и сонливость в течение дня?
2.) Чувствуете ли вы дискомфорт в шейном отделе хребта?
3.) Вы спите неспокойно и чутко?

Если вы дали больше положительных ответов, чем отрицательных, значит, всё дело в неправильной позе во время сна. И эта поза нуждается в коррекции.

70 % сна люди в той позе, в которой уснули. И именно эта поза определяет дневное самочувствие.

Миф№ 1. Спать без подушки полезней, чем с ней.
Одним из самых распространённых мифов связанных со сном является подушка, а именно её отсутствие.

Но взрослому человеку спать без подушки нельзя. Когда человек спит без подушки (особенно на спине), запрокидывает голову назад, а это не физиологично. Так как передние мышцы шеи растягиваются, а задние пересокращаются. То же самое происходит со связками позвоночника. Кроме того нарушается кровообращение а вестибулярный аппарат не реагирует адекватно.

Все эти факторы препятствуют мозгу выполнять свои функции. В результате чего на утро появляются резкие боли в спине и шее. Нарушенное кровообращение приводит к застою крови в голове и как следствие тромбообразование, что приводит к инсульту.

Нужно отметить, что помимо всего прочего некачественный сон вызывает депрессию, головокружение.
Для сна на спине идеально подойдут анатомические подушки с жесткой основой высотой 10 — 12 см. Помимо подушки можно использовать валик под шею. Голова и туловище будут принимать при этом правильное положение. С валиком рекомендуют спать людям с болями в шее. Самыми лучшими наполнителями для валика или подушки является пена с памятью, вспененный латекс, гречневая шелуха.

Зачастую, причиной некомфортного сна может стать неудобный диван. Поэтому очень важно покупать именно качественные диваны, которые обеспечат крепкий сон и хорошее физическое самочувствие.

Миф 2. От большой подушки появляется второй подбородок.
Действительно, если спать на высокой подушке, так, что подбородок касается грудной клетки, то мышцы шеи перерастягиваются и может появиться двойной подбородок.

Кожа шеи очень тонкая и нежная и она легко деформируется. Кроме второго подбородка можно заработать кучу неприятных морщин.

Помимо этого сон на высокой подушке не позволит вам выспаться, так как такое положение тела не даёт сигнал в головной мозг, что организм отдыхает.

Сомнологи рекомендуют спать на боку, поджав ноги, в позе эмбриона. В этой позе человек развивается в утробе матери, а значит, является самой физиологичной для любого человека.

Но не спешите переходить с большой подушки на маленькую, так вам будет неудобно, и вы вряд ли будете высыпаться. Нужно сначала взять подушку поменьше (переходный вариант), а потом уже переходите на анатомически правильную маленькую подушку. Высота идеальной подушки должна быть 10 — 12 см.

Миф 3. Если мужчина будет спать на животе, то заработает импотенцию.
Никаких проблем с бесплодием или органами малого таза у мужчин или у женщин, связанных со сном на животе, быть не может. Это однозначный миф.

Но, тем не менее, это самая неблагоприятная поза для сна, особенно для молодых людей. Потому, что в том случае вы держите голову, повёрнутую на 90 ° и мышцы шеи находятся в напряжении (перерастягиваются).

И опять же нефизиологичная поза не даёт сигнала в головной мозг о том, что организм отдыхает.

Таким образом, все системы, которые участвуют в организации сна на животе, нарушены.
И как минимум это усугубляет проблемы, связанные с позвонками шеи.

Для достижения комфорта во сне на животе, можно использовать подушку и валик, которые подкладываем под живот.

Самой полезной и физиологичной позой для сна является поза на боку.


2016  © mamzel.com.ua




Яндекс.Метрика