Выспаться за 6 часов

vispatsya za 6 chasovТреть жизни человек проводит во сне. Но, что делать, если выспаться, никак не удаётся?

Самые разные причины мешает современному человеку выспаться.
Сон – это не роскошь. Это необходимость, без которой мы не можем нормально функционировать. Неправильный сон чреват нервными срывами, усталостью, сердечно – сосудистой недостаточностью.

Сегодня проблема нарушения сна актуальна во всех странах. По данным ВОЗ 8 из 10 человек страдают недосыпанием. Недосыпание ускоряет процессы старения, ухудшает тонус кожи.
Недостаток сна стимулирует выработку гормона голода. Таким образом, увеличивается аппетит и человеку, который не высыпается сложно остановиться в еде, даже когда порция завершена. Соответственно, люди, которые недосыпают, страдают ожирением.


Хроническое недосыпание на протяжении 2 месяцев может стать причиной инсульта и инфаркта. И риск сердечных приступов увеличивается на 40%.
Конечно, можно немного покемарить днём, но самый полезный сон именно ночью. Поэтому, необходимо знать, как правильно спать?

Длительность сна – это не гарантия, что человек отдохнет. А ведь многие именно так и думают. Но есть и другие ошибки, которые мешают нам высыпаться.

1. Неорганизованный режим сна.
Очень важны время, в которое мы ложимся спать и время, когда встаём.
Существует миф, что люди делятся на сов и жаворонков. Но, если бы мы были совами, то хорошо видели в темноте. А природа этого не предусмотрела. Наоборот, человек активен днём, а ночью должен спать в укромном месте.

Если вы спите днём и бодры ночью, значит, у вас нарушены биоритмы. Чтобы их восстановить, необходимо приучить себя вставать и ложиться спать в одно и то же время.

Также помните, что человеческий мозг отдыхает только с 11 до 1 часу ночи.

К ночи постепенно в организме вырабатываются гормоны: серотонин, дофамин, ацетилхолил, норадреналин. Эти нейрогормоны включают образование энергии в клетке. Без работы этих гормонов энергии в клетке не произойдёт. Если мы ночью не спим, то мы расходуем в дневном режиме. И на следующий день произойдёт нехватка энергии.
Поэтому, если человек не ложится во время спать, то даже, если он выспится свои 8 часов потом, его мозг не отдохнувший. В результате появляется забывчивость, рассеянность, невнимательность.

2. Неправильная подготовка ко сну.
Очень часто, чтобы заснуть, мы читаем пред сном или смотрим телевизор. Но это не правильно, так как в этот момент мозг не отдыхает, а работает, будто мы занимаемся спортом. И уж конечно, не нужно смотреть пред сном триллеры и ужасы. А также не забивайте голову проблемами и воспоминаниями о них. Необходимо настроиться на позитив. Если есть, какие либо навящивые мысли, от которых нельзя отказаться, то выполните простое упражнение. Для этого водите глазами резко влево и вправо 25 раз.

Учтите, чтобы хорошо заснуть температура в комнате должна быть около 18 градусов. То есть тело должно быть в тепле, а голова в холоде. Кровать должна быть удобной, а постель чистой и приятной. Кстати, купить качественное и красивое постельное бельё можно в интернет-магазине Homeline

3. Проснуться не в той фазе сна.


Есть быстрый и глубокий сон. И, если человек просыпается в фазе глубокого сна, то, как результат целый день ходит разбитым. Поэтому очень важно каждому самостоятельно определить свою фазу глубокого сна. Для этого понаблюдайте за собой, в какое время вам комфортно подниматься и в результате вы чувствуете себя хорошо.

Но порой выспаться мешает обычная бессонница. В этом случае помогут простые упражнения.
Закройте глаза, представьте, что перед вами стоит школьная доска. У вас в руках и кусочек мела, и вы мысленно рисуете цифру 33.

Кроме того, ещё одно упражнение, помогающее не только уснуть, но и снять негативные мысли. Представьте огромную фотографию, где вы запечатлены. И вы представляете, то у вас в руках мочалка, с помощью которой выстираете это событие.


2013  © mamzel.com.ua




Яндекс.Метрика