Как улучшить свою диету для похудения

Задумывались ли вы, почему, мы пытаемся похудеть, а у нас ничего не получается. Изводимся, тратим свои нервы, силы, здоровье. Истязаем себя всякими строгими диетами, фитнесом, аэробикой, каланетиком, йогой и прочими премудростями, лишь бы похудеть и иметь стройную фигуру. А стрелка весов продолжает стоять на месте, а порой даже ползёт вверх, несмотря на все наши старания, приводя нас в отчаянье, и ужас. А оказывается всё гораздо проще. Если правильно используя диеты и в сочетании нескольких полезных советов можно достичь большего, чем истязая себя в различных тренажёрных залах или клубах по фитнесу.

1. Употребляйте большое количество воды. В воде нет такого большого количества кофеина, сахара или жиров, как в большинстве газированных напитков. Вода улучшает работу пищеварительной системы, а так- же способствует очищению организма от шлаков, а ещё благодаря воде ваша кожа будет здоровой и «сияющей».
2. Не жарьте мясо (в духовках, сковородках). – Лучше приготовитьего нагриле. Благодаря чему снизится содержание жира, и никак не повлияет на вкус мяса, а наоборот его даже улучшит.
3. Только здоровые закуски! Не хватайте чипсы, печенье или бутерброды если хотите похудеть, лучше съешьте свежий фрукт – отличное лакомство.
4. В зимний период можно приготовить суп из разновидностей овощей: репы, моркови, лука-порея. А с хрустящим хлебом получится отличное блюдо на ленч, или как первое блюдо на ужин.
5. Никогда не зацикливайтесь на том, что у вас уже было в меню, добавляйте, изобретайте новые блюда. Вчера вы готовили рисовое блюдо? Значит сегодня, будет паста, а завтра, например можно побыть вегетарианцем.
6. Добавляйте питательные вещества и витамины в пиццу, в её верхний слой положите овощи. Выбирайте пиццу со сладким перцем или помидорами, которые были приготовлены на гриле. Сыр обязательно должен быть низкокалорийный.
7. Старайтесь по возможности заменять наибольшее количество продуктов овощами, например: замените фарш овощами или фасолью.
8. Сливки можно заменить на крем-фреш или натуральным йогуртом.
9. Старайтесь больше экспериментировать, пробуйте разные виды фруктов и овощей, разные сорта хлеба – а как результат у вас получится хорошая разнообразная диета. И чем больше домашних блюд в вашем рационе. Тем меньше вы будете любить фаст-фуды, кафе и всякие сомнительные забегаловки, а так же магазинные полуфабрикаты.

А  если,  вы боитесь покупать большое количество овощей и фруктов, особенно  зимнее время года из-за содержания в них нитратов, то попробуйте  купить аминокислоты и комплекс витаминов. Ежедневно,   потребляя небольшое количество  полезных  питательных веществ,  вы сможете безболезненно похудеть, не нарушая баланс организма.
10. В день необходимо употреблять пять порций фруктов и овощей. Если учесть, что одна порция – это один свежий фрукт /овощ или, например один ломтик дыни, 1 ст. фруктового сока или 2ст.л. овощного, и одна тарелка салата.

11. Главное, ваш завтрак обязательно должен быть сытным. Это залог хорошего дня и вы не будете думать, как бы перекусить до обеда булочкой.

12. В связи с тем, что наш организм перерабатывает пищу не очень быстро, возьмите за правило употреблять пищу задолго до сна (я например, после 5 часов вечера уже ничего не ем, могу только лишь позволить себе перед сном йогурт, и больше ничего)

13. Никогда не следует забывать о прогулках. Особенно она полезна, если вы достаточно плотно поели. Благодаря прогулке на свежем воздухе вашему организму легче будет переварить пищу.

14. Улучшить пресную пищу на вкус, вам помогут разнообразные приправы: свежие травы, молотый чёрный перец, свежевыжатый лимонный сок. Они гораздо полезнее, чем соль, а вдобавок в них нет жира.

15. Не лишайте себя полностью сладкого. Так как это ограничение сведёт на нет всё здоровое питание, и вы быстро потеряете к этому интерес, а все ваши труды будут проделаны впустую!

16. Не стоит переживать, если вдруг, вы не удержались и нарушили одно из своих правил по правильному питанию. Просто скажите себе – ну побаловались и хватит. И возвращайтесь вновь к сбалансированной диете.

17. Старайтесь вовлечь в здоровое питание ваших друзей и семью. Ведь чем больше у вас союзников, тем вам будет легче. Пускай ваши дети или любимые помогают вам готовить: этот опыт им обязательно пригодится в жизни. Ну а если повезёт, то однажды вам принесут завтрак в постель, а это вкусно, романтично и очень приятно!

18. Вы решили встретиться с друзьями в баре? Прежде чем выходить из дома, съешьте банан, бутерброд или порцию пасты – благодаря этому ваш организм легче справится с алкоголем.

19. После каждого бокала алкоголя возьмите себе за правило, выпивать по 1 ст. простой воды. И на следующее утро, каждый раз вы будете чувствовать себя значительно лучше тех, кто веселился вместе с вами, но не выполнял этого простого правила!


2010  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика