Программируем себя на идеальную фигуру

 Программируем себя на идеальную фигуруУстали от бесконечных диет, ограничениях то в том, то в этом. Мы предлагаем вам несколько советов, которые помогут стать обладательницей идеальной фигуры.

Для тела молодого.

Чтобы достичь определённых  результатов в частности, сохранить молодость тела, необходимо закрепить в себе ряд правил: распределить дневной рацион на завтрак, обед, ужин и полдник. Перерыв между приёмами пищи должен быть не больше 4 часов. Например, завтрак – между 8 и 9 утра, обед – между полуднём и часом, полдник – 16- 16.30 и ужин — между  7и 8 вечера. И в перерывах между трапезами можно что-то перехватить.  Но, если вы испытываете чувство голода нельзя морить червя сладостями. Их лучше употреблять на полдник.

Для души молодой.

Перед тем, как сесть на диету следует себя настроить на то, что жизнь не закончится, если одним прекрасным днём вам придется съесть меньше сладостей.

Процесс похудения начинается на пороге продуктового магазина: то, что вы не купите, вы и не съедите.

Освободиться от чувства вины.

«Ну, вот поела все конфеты. Ай-я-я-яй.»- говорите вы себе. И очень даже зря. Чувство вины вам ни к чему. Проявляя чувство меры можно достигнуть,  куда лучших результатов

Не становитесь рабом своей диеты.

Нужно помнить. Что сладости – не смысл жизни. Во время диеты следует выбрать холоднокровную позицию в отношении к конфетам, пирожным и шоколаду. Запрограммируйте себя на то, что не есть сладости так же просто, как их есть!

Напитки. Минеральная вода, диетические напитки, чай или кофе (сахар и молоко учитывайте из нормы расхода в день), травяные чаи, несладкие фруктовые чаи.

Пища. Сырые овощи, листья салата.

Приправы. Специи, нежирный соевый соус, уксус, лимонный сок, приправа без масла.

Каждый день можно выпивать до 250мл молока. Либо добавлять в чай или кофе. Не любителям молока лучше съесть 125г нежирного йогурта.

Завтраки Обеды Ужины Закуски
Первая неделя (старайтесь привносить в рацион разнообразие блюд, хлеб употребляете в размере одного кусочка, не забывайте о продуктах, которые можно употреблять без ограничений) -отварные отруби, небольшой банан,- хлеб или тост с джемом или мармеладом, йогурт, слива или персик. 

-100 г овсяной каши, 40 г кураги

-бутерброд из двух кусков хлеба, 40 г нежирного сыра, салат, яблоко,-лёгкий суп, хлеб, киви 

-небольшая булочка,вареная куриная грудинка, салат с уксусом, долька дыни или слива,

-200г печеной фасоли, хлеб, апельсин

-50г макарон с 4 столовыми ложками соуса и одной столовой ложкой сыра, яблоко, листья салата-200г печеного филе белой рыбы,150г вареного картофеля, 3 столовой ложки гороха,1 десертная ложка кетчупа или майонеза, банан 

-150г филе индейки, зажаренного со свежими овощами, 3 столовые ложки отварного риса

-225г запеченной нежирной свинины, 75г макарон, 25г сметаны

-любое блюдо из цыплёнка, яблоко

-Большой банан,-5 слив и яблоко, 

-15г семечек,

-йогурт(125г)

Вторая неделя (постарайтесь принимать пищу в одно и тоже время) -большой банан,200г йогурта-булочка с джемом, фруктовый мусс, 

-тост с джемом, каша с отрубями, слива или киви

-бутерброд из двух кусков хлеба с вареным яйцом, чайная ложка майонеза. Салат, яблоко-лёгкий суп, киви. Маленькая мучная лепёшка, 

-овощное рагу, салат

-белое куриное мясо с овощами. 2 сухаря, йогурт

-225г печеного картофеля, запечённая  грудинка цыплёнка, 3ст. л. кукурузы, листья салата-лосось под соусом чили, спагетти 

-225г запечённой нежирной свинины. 75г макарон, апельсин

-спагетти, большой сметанный салат

-50г макарон. 75г брокколи, помидор. 25г сыра

-хлеб с фруктовым джемом-сливочный мусс 

-мучная лепёшка с салатом

Третья неделя 2-3 помидора,1.5 тоста со ст.л. сыра,-40г мюсли без соли и сахара, половина розового грейпфрута 

-каша с отрубями, банан

-Бутерброд из двух кусков хлеба, 60г креветок с салатом, фруктовый творог-пшеничная лепёшка с овощным салатом 

-450г томатного супа с 1 ст.л. сыра моцарелла, хлеб

-бутерброд с тунцом и огурцом, банан

-200г постной свинины, 50г бобов, морковь-150г печёного картофеля со столовой ложкой пармезанского сыра, салат 

-форель 250г., поджаренная без жира, 125г. варёного картофеля, 4ст.л. гороха, зелень, редис

-омлет из 2-х яиц с грибами, маленькая булочка, салат,200г фруктового йогурта

-5 сушёных абрикос, яблоко-йогурт с огурцом, 

-морковь с майонезом

 


2010  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика