Как приглушить чувство голода

Едите большими порциями и любите перекусить? И не можете отказаться от еды на ночь. Тогда вам очень важно знать, как можно приглушить чувство голода?

Нормальный размер желудка – это способность вмещать 300-400 грамм еды за 1 приём пищи. После приёма пищи, она начинает перевариваться, всасываться в организм, а размеры желудка уменьшаются. Но сигнал о насыщении поступает в мозг только через 15 минут.
[ad#Google-Adsense]
Очень часто люди столько, сколько их организму не нужно. Это выражено в больших порциях.
Поэтому, если человек кушает быстро, то он не успевает почувствовать, что наелся. Ему хочется ещё и поэтому возникает потребность в добавке. Таким образом, желудок растягивается. А это не совсем физиологично для организма. Желудку очень сложно переваривать такой объём пищи. Он, конечно, возвращается в исходное положение, но остаётся в перерастянутом виде. Стенки такого желудка рыхлые, без тонуса.

И только питаясь правильно в течение месяца,  можно вернуть тонус растянутому желудку.
Обмануть сознание можно, если накладывать еду в маленькие тарелки. При этом посуда должна быть подавляющего синего цвета.

А также можно использовать несколько способов:
1. После еды съедать 2 кусочка тёмного шоколада. Так как глюкоза быстрей всасывается в кровь, сообщая мозгу о насыщении. И организм быстрей чувствует насыщение.
2. Выпить за полчаса до еды небольшое количество воды (100-150 мл). Вода сообщит мозгу, что желудок наполняется.
3. Также очень важно кушать не меньше 15 минут, тщательно пережёвывая пищу.

Перекусы.

Очень часто между приёмами пищи не выдерживаешь и перекусываешь чем – то вкусненьким. А это неправильно, ведь желудок при потреблении маленького количества пищи не растягивается. А именно растяжение желудка даёт сигнал в мозг о насыщении. В результате эта еда остаётся как бы незамеченной и уходит в лишний вес. Тем более что такие перекусы, как правило, состоят из вкусненьких конфет, тортиков или жирных чипсов, сухариков.

Переедание.

Надо сказать, что переедание – эта большая психологическая проблема. Очень часто мы «закусываем» какой либо стресс, невроз. Это сродни сигаретам, наркотикам. Съедая что — то вкусненькое, мы пытаемся получить удовольствие, ощутить радость.

Одним из способов перестать заедать неприятные ощущения – это осознать, что ты чувствуешь на данный момент. И признаться себе в истинных переживаниях.

Также очень часто едой мы компенсируем нехватку любви. Чтобы в такой ситуации не допускать перекусов, можно помассировать точки над губой и между фалангами пальцев или потереть мочки ушей. Таким образом, мы активизируем биологически активные точки, которые отвечают за стресс и за чувство голода.

Ночной голод или аппетит перед сном.

[ad#Adsense-200*200]
Довольно часто мы встречаем ситуацию, когда невозможно уснуть, не съев что- либо. Или встаёшь ночью, чтобы перекусить.
Если в течение дня мы плохо кушаем, то вечером организм требует добор энергии. От таких приёмов пищи, мы поправляемся быстрей, так как энергия не расходуется в полном объёме, а биохимические процессы и обмен веществ в организме замедляются. В итоге, вся пища будет откладываться избытком на талии.

Чтобы избавиться от ночных подъеданий, необходимо вечером хорошо расслабиться.
Также можно выпить стакан тёплого молока и кружку травяного чая.

Кроме того, спасением от ночных перекусов станут дыхательные техники. Например, глубоко выдохнуть, затем глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 4 секунды. Повторить этот комплекс 6 раз.


2013  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика