Боевая аэробика

boevaya aerobikaЛетом на пляже все несовершенства фигуры на лицо. Избавиться от лишнего жира можно с помощью упражнений, разработанных на основе боевых искусств.

Боевая аэробика — самый модный вид тренировок последних десятилетий. Такие единоборства как бокс и карате, вдохновили Били Бланка на создание целого комплекса упражнений, которые быстро избавляют от лишних килограммов, одновременно тренируя все группы мышц, делая мышцы упругими.
[ad#Google-Adsense]

Если у вас нет возможности ходить в спортзал на тренировку, то в домашних условиях выполняйте 5 упражнений, которые помогут вам оставаться в форме.
1. Боксёрские удары.
Такие упражнения приводят весь организм в тонус, и избавляет от негативных эмоций.
Становимся одна нога по диагонали впереди от другой. Локти прижаты к груди, кулаки возле подбородка. Сначала одной рукой выполняем псевдо удар с замахом с одной стороны в сторону. В боксе такой удар называется – хук.
Главное, максимальное напряжение всего тела. Это упражнение нужно повторять 3 минуты. Потом 1 минута перерыва.

2. Делаем шаг с упором на носок. Воображая, что в руках у нас меч, и мы им бьём в центр.
Когда одну ногу ставим на носок, обе руки поднимаем вверх и в сторону в противоположной стороне.
В момент выполнения этого упражнения работает пресс, руки, спина, ягодицы, бёдра.
Более сложный вариант — ноги вместе, руки держат меч (как – будто) и отставляем ногу в сторону, делаем присест, а руки не разъединяя, опускаем вниз.

При этом происходит максимальная кардиотренировка.

3. Стоим ровно. Руки согнуты в локтях и прижаты к груди. Высоко поднимаем колено, а корпус откидывается назад. Носок вытянут. При этом активно работают мышцы ягодиц, бёдер, спины, пресса, косые мышцы пресса.
Затем поднимаем колено не спереди, а уводим его в бок. И так 3 минуты без перерыва, чередуя ноги.

4. Упражнение краб.
Становимся ровно, руки согнуты в локтях и прижаты к груди. Делаем шаги в сторону на согнутых ногах, а руками выполняем удары в сторону. Сначала делаем 2 шага в одну сторону, а затем в другую. С каждым разом сгибая колени всё ниже и ниже. И так на протяжении 3- х минут.
[ad#Adsense-200*200]
После таких активных упражнений нужно сделать растяжку. Для этого сделайте выпад вперёд и почувствуйте, как растягиваются мышцы бедра. Затем одну ногу выставляем вперёд, а вторая сзади в упоре на колено. Наклоняем торс вперёд и руками тянемся к носку прямой ноги.
То же самое повторяйте и с другой ногой.
Растяжка позволяет привести наши мышцы в тонус, избавить от будущей крепатуры.

Особенно приятно делать эти упражнения на свежем воздухе. Отправляясь в молодежный лагерь не забудьте выучить все движения и там вместе с друзьями делать их каждое утро.

Противопоказания. Эти упражнения – это аэробная нагрузка, поэтому, все люди, которым противопоказана аэробная нагрузка или есть проблемы с сердцем, позвоночником или суставами, лучше изначально проконсультироваться с врачом.


2013  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика