Фигура как у Дэми Мур

figura kak u demi murНе понаслышке знаем, что прекрасные фигуры звёзд Голливуда – это не просто дар природы и результаты пластических хирургов. Это ещё и усиленные тренировки. И это демонстрирует известная красотка и актриса Деми Мур.

Деми Мур привыкла поддерживать свою фигуру рядом тренировок: ежедневны пробежки, упражнения с гантелями, балетные плие, плавание и велоспорт. Этот набор делает её фигуру идеальную. Но есть основные 6 универсальных упражнений, которые лежат в основе всего комплекса. Делать упражнения следует от 25 до 50 раз.
Деми Мур приверженка здорового питания. Она правильно питается. Вы также можете подобрать себе подходящую диету на сайте http://dietiworld.ru/. [ad#Google-Adsense]

1. Приседание плие.
Ставим ноги шире, чем ширина плеч. Руки на поясе. Плечи расправлены. Делаем 50 приседаний, вдыхая при опускании и выдыхая при подъёме. Носки и колени должны быть направлены в стороны (это обезопасит ваши колени от травм).
Такие приседания хорошо разрабатывают ноги и ненавистную часть бедра.

2. Выпады вперёд.
Одну ногу ставим вперёд. А другую держим на носке и опускаемся на колено этой ноги. При выполнении этого упражнения прорабатываются ноги.

3. Упражнение для верхней части спины и внешней части рук.
Сидя на стуле, берём в руки гантели (руки при этом прямые, опущенные вниз). И опускаемся вниз, так, чтобы живот лёг на ноги, а грудь осталась приподнятой. Поднимаем руки, сгибая их в локтях. Пытаемся соединить локти сзади.

4. Лёжа на боку, подоприте голову одной рукой. Начинаем поднимать верхнюю ногу как можно выше.
Теперь верхнюю ногу оставляем прямую, а поднимать верх будем другую. Таким образом, мы снова прорабатываем внутреннюю часть бедра.
[ad#Adsense-200*200]
5. Упражнение для груди.
Лёжа спине, возьмите в руки гантели. Поднимаем руки наверх и разводим их в стороны, не касаясь, пола.

6. Упражнение для пресса.
Оставаясь в прежнем положении, начинаем поднимать спину, так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками не тянем корпус, и подбородок не прижимаем к груди. Чувствуем только пресс. На выдохе поднимаемся, на вдохе опускаемся.
И главное, не забывайте ежедневно выпивать два литра чистой воды.


2013  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика