Фитнес пикник

fitnes picnikВыходные это пора пикников. Но, даже поедая вкусный шашлык, мы не должны забывать о хорошей фигуре. Для этого устройте себе фитнес пикник.

При поиске места для привала, обращайте внимание на те места, где рядом есть небольшая полянка. И пока мужчины готовят шашлык, вы сможете хорошо позаниматься.

Если вы собираетесь сытно поесть, то пред таким мероприятием необходимо сначала потренироваться. В качестве подручных средств можно взять мячик. Это может быть волейбольный или обычный детский. Но даже, если вы не собираетесь на природу этот комплекс упражнений можно делать и дома. Обучение тайскому массажу также хорошо проводить на в домашних условиях.

1. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Руки наверху держат мяч. Ягодицы не оттопыриваем, а напрягаем пресс. С вдохом делаем наклон в одну сторону, хорошо растягивая боковые мышцы.[ad#Google-Adsense]

На выдохе поднимаемся. И опускаемся в другую сторону. Попа при этом не двигается. Делаем 50 повторений. Этим упражнением мы укрепляем косые мышцы, формирующие нашу талию, а также мышцы спины.

2. Зажимаем мячик между бедром и коленной частью ноги. Руки сомкнуты в замок и пытаясь удержать равновесие, отведите ногу назад. В этом случае напрягается ягодичная мышца. На выдохе возвращаем ногу вперёд, прижимая её как можно ближе к груди. Таким образом, работает пресс. Делаем такие упражнения по 25 раз на каждую ногу.

3. Одну ногу ставим впереди, во вторую сзади на носок. Руки поднимаем вверх. Начинаем приседать, укрепляя мышцы ног и ягодиц.

4. Упражнение для мышц живота, пресса. Ложимся на пол[ad#Adsense-200*200], ноги на весу согнуты в коленях. Кладём мячик на лодыжечную область. Поднимаем торс и берём мячик, опускаемся на пол, а затем опять приподнимаемся и кладём мячи на ноги. Выдыхаем при подъёме и вдыхаем при опускании.

5. Становимся прямо, ноги расставляем очень хорошо. Опускаемся вниз, касаясь пола. Перекатываем мячик от одной ноги к другой как можно дальше о себя. Таким образом, растягиваем заднюю поверхность бедра и спины.


2013  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика