Фитнес за 90 секунд

itnes za 90 sekundКазалось бы 90 секунд для спорта – это сущие пустяки. Но даже за такой короткий отрезок времени можно создать идеальную фигуру.

Многие звёзды во время своих гастролей не имеют возможности посещать спортзалы. Поэтому ведущие фитнес тренеры разрабатывают специальные комплексы упражнений быстрого фитнеса. С помощью такого комплекса можно поддерживать себя в идеальной форме и похудеть на 2 килограмма за 2 недели.
[ad#Google-Adsense]

Комплекс упражнений за 90 секунд – это очень лёгкий базовый набор упражнений. Но есть и противопоказания.
Наличие сердечно – сосудистых заболеваний и проблем с суставами.

Перед началом выполнения упражнений необходимо хорошо размяться. Для этого сделайте круговые вращения прямыми руками. Сначала вперёд, а затем назад. Также проделайте вращения и наклоны тазом. Затем можно сделать вращения коленями. Таким образом, мы предостерегаем суставы от травматизации.

Суть всех упражнений заключается в том, что выполнять их нужно с меньшей амплитудой, но очень интенсивно, без остановок в течение 90 секунд. 90 секунд – это то время, при котором мышцы не перегружаются, а получают правильную нагрузку.
1. Взяв в руки гантели (сначала можно начать с 1-го килограмма), расставляем руки в стороны и, держа их прямыми, делаем рывки вверх и вниз. При этом работают мышцы пресса, ягодиц, руки. В течение 10 секунд нужно сделать 15-20 рывков.

2. Приседания.
Необходимо в течение 20 секунд сделать как можно больше приседаний. [ad#Adsense-200*200]

3. Приседания с выпадом вперёд. Ставим одну ногу спереди, а другую сзади. И согнув ноги в коленях, делаем приседания по 15 секунд на каждую ногу. Спину при этом нужно держать ровной. Такие выпады можно сочетать с рывками рук.

4. Лёжа на спине, приподнимаем ноги, согнув в коленях. И начинаем сгибать и разгибать их. Это упражнение для перса, которое нужно сделать в течение 15 секунд.

5. Отжимания.
Становимся в упор, лёжа и начинаем отжиматься с маленькой амплитудой. Отжимайтесь также в течение 15 секунд. Спина должна быть прямой, нельзя её прогибать.
Со временем упражнения можно усложнять.
Этот комплекс помогает хорошо взбодриться. Особенно утром, когда так не хочется вставать. Ведь спать на красивом постельном белье одно удовольствие. Посетив интернет-магазин постельного белья dobriyson.com.ua,вы сможете выбрать себе что- нибудь по вкусу.


2013  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика