Фитнес за столом

фитнес за столомВ школе, дома, на работе мы ведём сидячий образ жизни. Нам говорят о том, как это вредно. Но мы пока ничего не можем изменить. А знаете вы, что заниматься фитнесом можно даже сидя за столом.

Однако существует ряд упражнений, которые можно делать сидя за столом в школе, на работе. Эти упражнения полезны абсолютно всем. Как молодым, так и пожилым людям. Как мужчинам, так и женщинам. К тому же время тренировки абсолютно не ограничено.
[ad#Google-Adsense]
1. Итак, начнём с рук. Бицепсы и трицепсы можно качать не только с помощью гантелей, но и со столом. Положите обе ладони на стол и начинайте давить на поверхность стола как можно сильнее в течение 30 секунд. Локти при этом должны быть прижаты к телу. В момент надавливания мы задействуем трицепсы. В этот момент никто и не догадается, что вы занимаетесь фитнесом.
2. Теперь переставляем руки под стол. И начинаем, как бы поднимать стол (также в течение 30 секунд). При этом у нас задействованы мышцы бицепса.
3. Теперь переходим к мышцам ног. Отодвигаемся назад. Выпрямляем ноги вперед, носки при этом тянем на себя. Фиксируем такое положение в течение 30 секунд.[ad#Adsense-200*200]
4. Теперь работаем на пресс. Ноги стоят на полу, согнутые в коленях. Немного приподнимаем одну ногу и держим её на весу. Ладони обоих рук ставим на колено поднятой ноги, и начинаем давить на ногу. А ногой совершаем противодействие (то есть выталкиваем руки обратно). Дышим спокойно, ощущая мышцы пресса на выдохе. Выполняем такое давление в течение 15 секунд на одной ноге и 15 секунд на другой.
В момент выполнения упражнений вы почувствуете тепло, так как мышцы начинают работать, а сердце биться чаще.
Затем сделайте растяжку. Руками по очереди потянетесь в противоположную сторону.
5. Отодвигаем стул ещё дальше. Садимся на его край. Руки ставим на заднюю часть седушки, колена подтягиваем к груди и с выдохом опускаем ноги на пятки.
Комплекс упражнений выполняйте по 5-10 подходов.


2012  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика