Гимнастика для похудения

О том, что утренняя зарядка полезна, знают абсолютно всем. Но далеко не все могут побороть свою лень и делать утреннюю гимнастику. Но вот прекрасный аргумент- с помощью утренней зарядки можно похудеть.

Такой комплекс упражнений очень эффективен для поддержания своего тела.
Перед началом зарядки нужно сделать небольшую разминку, чтобы активизировать мышечную и кровеносную системы организма. [ad#Google-Adsense]
Если совмещать такие упражнения и эффективные диеты, то можно достичь прекрасных результатов и выглядеть просто безупречно.
1. В положении стоя, ноги находятся на ширине плеч. Начинаем делать круговые движения плечами сначала вперёд, а потом назад.
2. После чего можно сделать вращательные движения прямыми руками сначала вперёд, а затем назад.
3. Руки держим прямые перед собой и делаем скрещенные движения, называемые ножницами.
4. Разводим руки назад, растягивая грудные мышцы.
5. Ставим ноги шире и делаем круговые вращения тазом. Сначала в одну, а потом в другую сторону. В этот момент мы разминаем ноги, спину, живот.
6. Делаем наклоны вперёд. Сначала к одной ноге, потом в центр и в завершение к другой ноге. [ad#Adsense-200*200]

Теперь приступаем непосредственно к зарядке. Все упражнения нужно будет сделать по 15 раз. После каждого упражнения потянитесь, чтобы избежать крепатуры мышц.
1. Ноги ставим на ширине плеч, носками в стороны. Приседаем так, чтобы попа опустилась ниже уровня коленей. При этом очень важно не наклоняться вперёд, чтобы тренировалась не спина, а мышцы ног и ягодиц. Для увеличения нагрузки при подъёме нужно не просто встать, а выпрыгнуть, помогая себе руками.
2. Становимся на четвереньки. Делаем отжимания. Это упражнение хорошо тренирует руки, груди, пресса.
Мужчинам можно отжиматься на ровных ногах с добавлением хлопка.
3. Упражнение планка для пресса. Для этого делаем упор на руки, а ноги прямые касаются носками пола. В таком положении нужно выстоять от 30 секунд до 2-х минут. Чтобы усложнить задачу можно путём перехода из ровных рук в согнутые в локтях. Ноги при этом остаются прямыми. Таким образом, задействуются косые мышцы живота и руки.
4. Ложимся на спину, ровные руки вытягиваем вверх. Сначала поднимаясь, обхватываем одну ногу, возвращаемся в положение, лёжа и затем поднимаемся и обхватываем другую ногу. В этом случае мы качаем пресс и растягиваемся. Ногу и корпус тела поднимается одновременно. Нагрузка увеличиться, если поднимать обе ноги одновременно.
Если делать такие упражнения каждое утро, то заряд бодрости и изменения в теле не заставят вас долго ждать.


2013  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика