Гимнастика от бессонницы

gimnastika ot besonniciБывает, прокрутишься всю ночь, а тут уже и будильник звенит. Понимаешь, что опять не выспалась, потому что бессонница. Но побороть бессонницу можно с помощью упражнений.

Зачастую бессонница мучает нас в преддверье, какого либо важного события. Когда мы беспокоимся и переживаем за результат. Долго обдумываем свои поступки и действия. Либо какое то событие уже произошло в нашей жизни, что привело нас в нервное потрясение. Всё это становится причинами возникновения бессонных ночей. [ad#Google-Adsense]
Часто повторяющаяся бессонница может привести к неприятным последствиям:
-хроническая усталость
-обострение хронических болезней
-депрессия
-неработоспособность.
Употребление снотворного только усугубляет ситуацию. Стоит один раз уснуть с помощью снотворного, как следующую ночь самостоятельно уже уснуть невозможно.
Чтобы хорошо и крепко уснуть, перед сном не переедайте, не пейте лишней жидкости (алкоголь в том числе), не злоупотребляйте работой за компьютером. Не забудьте проветрить помещение перед сном. Не пренебрегайте физическими упражнениями в течении дня. Например, занятиями со степпером.
Любые перевёрнутые позы способствуют засыпанию.

Уберите из-под головы подушку. Сначала запрокидываем сначала одну ногу, а потом и другую. И пробуем перекинуть их как можно дальше за голову. Затем возвращаем ноги обратно. Дышать при этом нужно очень спокойно. Мы делаем это упражнение, чтобы немного напрячься, а потом расслабиться. Но много раз повторять такие запрокидывания не стоит.

Затем лёжа на спине, кладём одну ногу на другую. Это упражнение хорошо расслабляет руки, спину, ноги. Мы делаем своеобразную растяжку. Сначала делаем на одну сторону, а затем на другую.
Сильно зажмурите глаза и, задержав несколько секунд, расслабьтесь. Сильно сдавите челюсти и через четыре секунды, расслабьтесь. Тоже самое нужно сделать и с кулаками, пока не почувствуете силу в руках. Сильно напрягаем пресс, как будто ожидаем удара и расслабьтесь. Затем выпрямляем ноги и после вытягиваний хорошо расслабьтесь.

Если после этих упражнений вы уже захотели спать, то спокойной ночи. А, если бессонница не оставляет в покое, то занятия можно продолжать.

Ложитесь и в тишине начинайте считать удары своего сердца. Когда вы это делаете, приходиться сильно концентрироваться. [ad#Adsense-200*200]
Также можно слушать своё дыхание. Делаем вдох так, чтобы двигался живот. Брюшное дыхание прекрасно расслабляет, успокаивает нервную систему и помогает уснуть. При этом выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

Конечно, ещё никто не отменял счёт. Но считать нужно, начиная с 57 и до нуля. При этом проговариваете: «вдох 57- выдох 57» и так далее.


2013  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика