Гимнастика с поясом

imnastika s poyasomОчень часто после рабочего дня не хочется спешить в спортзал. Но фигуру это не утешает и не спасает. Так как делать упражнения всё же необходимо.

Александром Зассом, цирковым артистом самым сильным на земле, была разработана система статических тренировок. Когда мы тренируемся, но при этом не двигаемся. И только ощущаем, как работают наши мышцы.
Благодаря этим упражнениям, можно убрать эффект Плато, то есть когда вес остановился не двигается. Также помимо того, что комплекс помогает нам похудеть, укрепить сухожилия, увеличить мышечную массу и стать действительно сильным. А самое главное, улучшается качество кожи.
[ad#Google-Adsense]
После выполнения статических упражнений очень сильно повышается давление. Поэтому людям, страдающим резкими перепадами давления, гипертония, проблемы с сердцем, с сосудами, даже после удаления родинок

На выполнение всего комплекса потратиться 3 минуты, эффект будет как от 30 минутных занятий в тренажёрном зале. А делать его следует не чаще, чем 3 раза в неделю. Потому что мышца нужно отдыхать.
Во время выполнения этих упражнений не задерживаем, а постоянно равномерно дышим.

Итак, 1 упражнение будет направлено на мышцы спины и рук. Держим пояс в руках расстоянии чуть шире, чем плечи, поднимаем руки вверх. Колени немного согнуты, живот подтянут. Начинаем, как бы растягивать пояс, удерживая 20 секунд. Сильно не перенапрягаемся.

2. упражнение для груди. Заводим пояс за спину. Направляем кулаки друг на друга. Локти в стороны, круглая спина и начинаем стягивать руки к центру. И удерживаем в таком положение 20 секунд.

3. упражнение для плеч. Пояс держим перед собой. Одну руку пытаемся поднять вверх. А другую руку по диагонали вниз. Начинать удерживать следует от 6 секунд и постепенно доводить до 30 секунд. Больше не рекомендуется.
[ad#Adsense-200*200]
4. упражнение для пресса. Присаживаемся немного вниз. Ноги шире, чем плечи. Пояс держим нешироко. Надавливаем поясом на одну ногу, округлив спину. Начинаем делать небольшие наклоны вправо и влево. Таким образом, мы задействуем прямые и косые мышцы живота. Ноги при этом работают всё время.

5. упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодиц. Ставим ногу на пояс и, подняв её, начинаем давить на пояс. А руками держим пояс.


2013  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика