Интенсивные упражнения для похудения

Как нам хочется похудеть, и потратить при этом мало сил и времени. Силы всё-таки потратить придётся, а вот времени это займёт очень мало. Ведь существует комплекс интенсивных упражнений.

Бывают такие дни, когда нет времени ходить в спортзал, то 3 раза в неделю выполняйте короткий, но интенсивный комплекс упражнений. Он ускорит обмен веществ, заставив работать все мышцы тела. И таким образом, поможет поддержать форму, и сбросить лишние килограммы.
Выполнять такой комплекс нужно утром после сна перед едой.

Как правило, перед любой тренировкой делаем короткую разминку. Сначала установите ровное дыхание, чтобы нормализовать давление.Если вы чувствуете, что ваше давление часто то поднимается, то понижается, вам следует купить omron m5 цена.
— Выполняйте круговые движения плечами, стоя ровно, по 5 раз вперёд и 5 раз назад.
-Округлив спину, вытяните руки вперёд, сомкнув кисти в замок. Затем руки поднимаем вверх. Тянемся и разводим руки в стороны. Всего можно выполнить 5 таких упражнений.
-Сгибаем ноги в коленях, руками упираемся на них. Прогибая спину, делайте вдох, затем выгибаем спину, делая выдох.
-Захватываем стопу правой ноги сзади, и не опуская её на пол, переводим вперёд.
Обхватываем колено рукой и прижимаем к груди.
Выставляем пятку вперёд и, упираясь руками на передние части бёдер, делаем пружинистые наклоны. То же самое выполняем с другой ногой. Хорошо растягивая заднюю часть бедра.

Теперь приступаем к основным упражнениям.
1. Упражнение «бурпи».интенсивные упражнения для похудения
Ставим руки на пол. Одним движением отпрыгиваем назад в планку. Затем подпрыгиваем вперёд и выпрыгиваем вверх. Таких упражнений нужно сделать 1о.

 

 

 

 
2. Упражнение для нижней части тела.
Стоя прямо, руки поставьте на пояс. Делаем сначала одной ногой выпад назад на колено, затем приподнявшись, делаем мах вперёд. Таким образом, сначала задействуем ягодицу, а затем ещё включаем переднюю поверхность бедра.
Вдох вниз и выдох вверх.
Коленом пола не касаемся. Сделайте по 10 упражнений на каждую ногу.
3. Руки подняли вверх и согнули в локтях. Ноги поставили на ширину плеч.
Выполняйте одновременно подъём колена и наклон телом в бок. Локоть должен касаться колена.
Живот при этом не выпячиваем, а наоборот втягиваем.
4. Делаем упор лёжа. Ноги вместе, а руки расставляем в стороны. И подтягиваем колено к плечу поочерёдно каждой ногой. При этом отлично работают косые мышцы живота, и включается верхний пресс живота. И активно укрепляем мышцы рук.
5. Ноги впереди согнуты в коленях держим на весу. А руки сомкнуты в замок и касаемся пола с одной стороны в другую. Выполняйте такое упражнение 10 раз. Дышите при этом равномерно.

После выполнения таких упражнений ещё 3 часа организм активно работает и тратит калории. Уже после месяца занятий вы увидите в зеркале красивую фигуру с рельефными мышцами.


2012  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика