Йога для шеи

Практически всем нам знакома неприятная и порой мучительная боль в шее. Недостаток физической активности, неправильное питание, стресс и как результат остеохондроз. Но буквально за 7 минут с помощью йоги можно избавиться от навязчивой боли в шее.

Довольно простые асаны их йоги помогут решить и предотвратить проблему боли в шее.

Противопоказания. Если есть смещения, грыжи в шейном отделе, то делать этот комплекс упражнений лучше не делать. В противном случае положение только ухудшится. Кроме того при таких недугах нелишним будет обследоваться в клинике http://www.lissod.com.ua. Таким образом, вы сможете избежать онкологии. А, если ситуация запущена, то узнавайте цены на лечение рака.

Также при выполнении упражнений повышается давление, поэтому не рекомендуется их делать людям, страдающих гипертонией.
Выполнять этот комплекс лучше регулярно, желательно 3 -4 раза в неделю.
[ad#Google-Adsense]

Сначала следует сделать разминку.

-Наклоняем голову максимально назад и вперёд.
-Затем запрокидываем голову назад, а подбородком тянемся вверх, чувствуя, как тянется вся шея от ключиц и до подбородка. И теперь из этого положения делаем лёгкий полукруг головой сначала вправо, а потом влево. Делаем по 4 оборота. Таким образом, мы разминаем зону 8 позвонка.

-Теперь опускаем голову вниз, прижимаем подбородок к грудной клетке. Руки положили на затылок и почувствовали приятное натяжение в задней поверхности шее, аж до основания черепа.

— из предыдущего положения делаем повороты головой к правому плечу, а затем к левому. Так мы разминаем боковые поверхности шеи.

-наклоняем голову на бок, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Рукой можно помогать.

После разминки следуют основные упражнения.
yoga dlaya shei1. Становимся на четвереньки. Стопы ставим на носочки. Делаем вдох и на выдохе выпрямляем ноги, поднимая таз вверх. Очень аккуратно прогибаемся в спине.
Эта поза имеет обще оздоровительный эффект. Так как вытягивается не только шея, но и задняя поверхность бедра, позвоночник. Кроме того, происходит улучшение кровообращения и возвращается молодость лицу.
Стоять в такой позе нужно 10 секунд. Но с каждой тренировкой можно увеличивать время.

2. Скрутка из позы стола.
Стоя на четвереньках, ставим правую руку на поясницу и разворачиваемся вправо. При этом стараемся подбородок максимально развернуть к плечу. Постояв несколько секунд, возвращаемся назад и поворачиваемся в другую сторону.

yoga dlaya shei13. Поза сфинкса.
Опускаемся не предплечья. Максимально разворачиваем плечи, а макушкой тянемся назад. Выполняя это упражнение, у нас максимально вытягиваются позвоночник и шейные позвонки.
Из этой позы можно сделать скрутку. Для этого поверните голову в сторону, стараясь увидеть свою пятку. Делаем поворот в одну сторону, а потом в другую.

 

4. Ложимся на живот. Ноги и руки вытягиваем прямые. Делаем вдох и на выдохе поднимаем левую ногу и правую руку. Удержавшись в таком положении, опускаем ногу и руку. Делаем то же самое на другую руку и ногу. На каждую сторону необходимо сделать по 4 подъёма.

uprazneniye treugolnik5. Упражнение треугольник.
За счёт этого упражнения укрепляется спина. Из положения стоя, делаем правой ногой шаг назад. Правую руку ставим на левую голень (или на пол) и разворачиваемся влево. Левую руку тянем вверх и смотрим на руку.


2013  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика