Йога для стройности

Чтобы иметь идеальное стройное тело, не обязательно ходить в тренажёрные залы. Достаточно занятий йогой. Существуют специальные асаны, которые сделают вас настоящей моделью.

Но помните, что йога – это комплексный подход. Это и правильное питание, мысли и дыхание.
Йога снижает аппетит, ускоряет обмен веществ и подтягивает всё тело. Все упражнения в йоге делаются медленно, без ощущения боли. Ну а для дополнительных тренировок можно купить беговую дорожку.

1. Упражнение на равновесие.
Держим руки вдоль туловища, наклоняемся, отведя прямую ногу назад, при этом очень важна концентрация. Опорная нога слегка согнута. Если сначала вам будет сложно удержать равновесие, то можно держаться за стульчик. А позже пробовать делать упражнение без него. Удерживаться в таком положении необходимо 5 дыхательных циклов на каждой ноге.
[ad#Google-Adsense]

Дыхательный цикл – это полный вдох и полный выдох. При этом дышать нужно глубоко и медленно.
Благодаря этому упражнению уходят жировые накопления в животе и талии, растягивает заднюю поверхность бедра, голени и укрепляет мышцы ног. А также тренирует выносливость и равновесие.

2. Поза полумесяца.
Становимся в предыдущее положение, но руками касаемся пола. Теперь правую руку разворачиваем вверх и разворачиваем всё туловище, таз. Задерживаемся в этом положении 5 дыхательных циклов. Затем опускаем руку на пол, а затем становимся в исходное положение. Это упражнение укрепляет бёдра, ягодицы, тонизирует нижнюю часть позвоночника и живота.

3. Поза тигра.
Становимся на четвереньки, вытягиваем ногу назад, сгибаем её в колене. Прогибаемся, смотрим в потолок, делаем глубокий вдох. Затем выпрямляем ногу и на выдохе прижимаем колено к себе, округляя спину.

4. Поза тигра.
Сидя на полу, руки поставим возле ягодиц. Поднимаем ноги, согнуты в коленях. Поднимаем руки и держим прямые перед собой. Затем, если получиться выпрямляем ноги. Стопы должны оказаться выше, чем голова. В этом положении следует задержаться на 30 секунд. Спина должна быть ровной. Это упражнение укрепляет мышцы пресса, спины, растягиваются ноги, и улучшается кровообращение в органах малого таза.
Но, если при выполнении этого упражнения вы чувствуете острые поясничные боли, то его лучше не делать.

5. Перевёрнутая планка.
Выпрямляем грудь, руки ставим немного за ягодицами, а затем выталкиваем туловище вверх и задерживаемся в таком положении 30 секунд. Такая планка укрепляет всю заднюю часть туловища. [ad#Adsense-200*200]

6. Полу поза свечи.
Эта поза избавляет от морщин. Лёжа на спине, забрасываем ноги за голову, руки подставляем под поясницу. Затем вытягиваем ноги вверх. В таком положении задержаться 30 секунд.
Противопоказаниям является гипертония и сердечно – сосудистая недостаточность.

Йога не даёт мгновенных результатов. Может пройти 2-3 месяца, после чего вы почувствуете изменения в своём теле, почувствуете тонус мышц.


2013  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика