Как правильно бегать

intervalniy begВы любите бегать и хотите сбросить лишний вес? Тогда есть советы как правильно это сделать. Нужно прибегнуть к интервальному бегу.

Интервальный бег — это не только кардионагрузка, но и отличный способ борьбы с лишними килограммами, а также способ повысить свою выносливость.
[ad#Google-Adsense]

Основные правила при беге:
1. Правильное приземление.
Чтобы не травмировать голеностопные суставы и колени, необходимо правильно приземляться. Существуют 3 мнения о том, как это правильно делать- с пятки на носок, на носках (так делают спринтеры на коротких дистанциях) или приземляться на всю стопу.

2. Сгибать колени.
Чтобы не травмировать колени, при беге нужно приземляться на согнутые колени. Так они будут амортизировать, предохраняя позвоночник от сотрясений и перегрузок.

3. Во время бега нужно смотреть прямо, а не в пол. Сведите лопатки, слегка опустить голову и смотреть перед собой. Таким образом, мы даём кровотоку бежать в голову и насыщать все клетки кислородом.

4. Очень важно дыхание. А именно правильное дыхание. Как сообщает журнал Домашний Очаг для того чтобы жир расходовался быстрей, необходимо присутствие кислорода. Поэтому когда вы бегаете важно не задерживать дыхание. Оно должно быть ритмичным. Важно дышать полной грудью, наполняя все лёгкие кислородом. Вдох делаем носом, а выдох через рот.

Интервальный бег является очень эффективным способом избавления от лишних килограммов, но [ad#Adsense-200*200]100%результат даст сочетание интервального бега с бегом трусцой в течение 1 часа.
Особенностью интервального бега является бег небольшим интервалами. То есть чередуем 100 метров очень интенсивного бега со 100 метрами спокойной пробежки. Но всегда удобно наметить конкретную дистанцию. Поэтому бегайте на время, а именно интервалами по 30 секунд.

Главное, не забывайте контролировать свой пульс. Чтобы узнать значение пульса, которое не следует превышать, необходимо от 220 отнять свой возраст. В конце каждого интервала бега измеряйте свой пульс.
А всего нужно сделать 10 повторений.


2013  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика