Как убрать живот после родов

Идеально плоский живот мечта каждой женщины. Но после родов формы немного изменяются. Как вернуть плоский живот после родов? для этого существуют специальные эффективные упражнения.

Главным предостережением является качание пресса в течение 6 недель после родов. И это легко объяснить. Начав качать пресс в, этот период вы фиксируете расслабленные мышцы живота и потом они не вернуться в прежнюю форму.
[ad#Google-Adsense]
Многие женщины наблюдали появление причудливой линии по центру животика в момент беременности. Это линия, в которой живот расходится. И по этой линии после родов можно определить сошёлся животик или нет. Для этого женщина ложится на спину, согнув ноги в коленях, руки за головой. Муж или другой помощник ставит два пальца чуть выше пупка в ямку. Если в эту ямку входит три или четыре пальца, то с упражнениями лучше подождать. В это период можно наносить на область живота специальные подтягивающие крема, например, фирмы орифлейм. К тому же новые каталоги орифлейм появляются очень часто.
Выполняя упражнения в течение двух недель, вы получите подтянутый и красивый живот.

1. Упражнение помпа.
Сгибаем немного ноги в коленях, ставя на них руки. Вдыхаем через нос. Затем глубокий длинный выдох ртом. И задерживая дыхание, втягиваем живот как можно глубже под рёбра.
Делать это упражнение 15 раз.

2. В этом же положении делает вдох носом, затем резкий выдох ртом и при задержании дыхания совершаем быстрые движения животом то втянув, то отпустив. Делать упражнение нужно пять раз по пять выталкивающих упражнений. Затем встаньте ровно и немного расслабьтесь.

3. Упражнение планка.
С его помощью можно сформировать талию. Итак, становимся на четвереньки. Затем отставляем ровные ноги назад. Поясница должны быть немного выпуклая. Спокойно дышим и на выдохе как можно глубже втягиваем живот. Делайте это упражнение сначала в течение 15 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.

4. Боковая планка.
Лёжа на боку, согните ноги в коленях, упираясь на один локоть соответствующей руки, а другую поставьте на затылок. Поясницу не прогибать. С выдохом плавно поднимаем торс, отрывая попу от пола, упираясь на колени. При вдохе опускаем таз вниз, не касаясь, пола. Делайте упражнение по 10 раз на каждый бок. Во время упражнения хорошо тренируются косые мышцы живота и пресс. [ad#Adsense-200*200]

5. Упражнения Кегеля.
Благодаря этим мышцам можно укрепить мышцы промежности, таким образом подготовиться к родам или восстановиться после них, а также улучшить свои сексуальные ощущения.
Для этого сидя, немного откинувшись назад, пытайтесь втянуть свои женские прелести, в том числе и анус. Когда вы втягиваете всё вверх внутри, то и живот снаружи подтягивается.
Делайте это упражнение 100 раз. Причём после каждого 10-го втягивания попытайтесь задержаться на несколько секунд. Сначала будет удаваться задержаться только на 2-3 секунды, но потом дойдёте до 15 секунд.

6. Упражнение дровосек с использованием подушки.
Стопы ставим на ширине плеч. Выводим руки по диагонали наверх. Сначала разворачиваем левую ногу, ставя на носок. И с выдохом опускаем вниз по диагонали, сгибая при этом другую ногу. Подушку держим в руках, которая может быть любых размеров. Упражнение дровосек хорошо делать по 10 раз на каждый бок. При этом хорошо тренируются мышцы рук, спины, косые мышцы живота.


2012  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика