Как укрепить мышцы ягодиц

Как укрепить мышцы ягодицЗона ягодиц для женщины является объектом мужского внимания. И чем эта зона привлекательней, тем этого внимания больше. Но, к сожалению, под действием различных факторов мышцы ягодиц теряют свою упругость и форму. Читайте, как с помощью несложных упражнений укрепить мышцы ягодиц.

Для поддержания упругости и тонуса мышц совсем необязательно бежать в спортзал. Достаточно несколько минут в день посвятить выполнению несложных упражнений:[ad#Google-Adsense]
1. Лёжа на спине, руки вытяните вдоль тела, а ноги согните в коленях и расставьте на ширину плеч.
Теперь начинайте поднимать таз как можно выше, максимально напрягая ягодицы. Подняв на максимальную высоту, задержитесь в таком положении несколько секунд и опустите таз в исходное положение.
Кстати, помимо ягодиц с помощью этого упражнения можно укрепить мышцы пресса и спины.

2. Делайте махи ногами.
Стоя на полу на коленях, руками упритесь в пол. Сначала поднимите левую ногу, вытяните назад максимально ровно (так, чтобы она была параллельна полу). Затем согните ногу в колене и прижмите к груди, опустив голову к колену и прижав плечи.
Выполняйте тоже самое и правой ногой. Упражнение повторяйте от 15 до 30 раз.

3. Чтобы укрепить ягодичные мышцы задней поверхности бедра, косые мышцы живота нужно делать следующее упражнение.[ad#Adsense-200*200]
Встаньте на колени, опираясь предплечьями в пол. Поднимите сначала левую ногу в согнутом виде, затем выпрямите, а потом вернитесь в исходное положение. Но при этом не касайтесь ногой пола. Сделайте это упражнение от 15 до 40 раз поочерёдно каждой ногой.

4. Благодаря этому упражнению укрепляются ягодичные мышцы, и формируется ровная осанка.Выполняя упражнения любого типа, необходимо 1-2 посвящать формированию осанки. Так как таким образом можно предотвратить заболевания спины. А, если вы чувствуете какие- либо боли в спине, то клиника в Израиле поможет справиться с недугом.
Итак, лёжа на полу, на животе, руки вытяните вперёд, сжав кисти в кулаки. Немного приподнимите голову.
В момент вдоха приподнимите верхнюю часть туловища, руки разведите в стороны и назад, касаясь кулаками ягодиц. Задержитесь в этом положении несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение.

5. Чтобы укрепить ягодичные мышцы нужно лечь на пол лицом в низ, согнув руки в локтях.
Ладони положите одна на другую, опустив на них подбородок.
Поднимайте левую ногу и делайте вращательные движения, а затем опускайте на пол. Проделайте то же самое правой ногой. Ноги при этом должны быть прямыми. Делайте это упражнение от 15 до 30 раз.
Благодаря этому упражнению можно не только укрепить мышцы ягодиц, но и побороть целлюлит.

6.Сядьте на пол, ноги согните в коленях, а руки в замок на затылке. Приподнимая левую часть туловища, продвигайте её вперёд, совершая как бы шаг. Затем сделайте такой же шаг правой частью. И таким образом сделайте всего 50 шагов вперёд и 50шагов назад. Со временем можно увеличивать количество шагов и темп выполнения упражнения.

7.Сидя на полу по-турецки, ладони положите на колени. Следите, чтобы спина была прямая, живот втянут.
Переносите вес тела с одной ягодицы на другую. Дышать при этом нужно спокойно и равномерно, не сгибая спины.
Сделайте 50 раскачиваний, увеличив его со временем темп и количество упражнений.


2012  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика