Комплекс упражнений от Евы Мендес

eva mendesМечтаете о фигуре как у кинозвезды. Но времени катастрофически не хватает, существует комплекс упражнений, который длится всего 20 минут, а эффект просто потрясающий как у Евы Мендес.

Ева Мендес признана одной из самых красивых женщин мира. Но в условиях напряжённого графика съёмок, не хватает времени на частые и продолжительные тренировки. Поэтому её тренер создала уникальный спортивный комплекс, позволяющий за минимальное время задействовать максимум проблемных зон.
[ad#Google-Adsense]

Каждое упражнение заставляет работать сразу несколько групп мышц. Достаточно выполнять этот комплекс 20 минут в день, и фигура становится стройнее, а мышцы более рельефные. Главное, заниматься системно по 5 раз в неделю. Для этого хорошо подойдёт утро перед работай. Проснувшись, вы встаёте с постели, купленной в http://ves4i.com.ua/Marki-Home и приступаете к выполнению комплекса упражнений от Евы Мендес.

Особенность комплекса заключается в интенсивности. Все упражнения довольно функциональные.
Сначала делаем кардиоупражнения. Стоя на месте, начинаем перепрыгивать с одной стороны на другую, высоко поднимая бёдра. Добавляем движения руками, чтобы разогреть корпус. Затем медленно переходим на ходьбу, делаем глубокий вдох. Таким образом, делаем в 3 подхода по 30 прыжков. Начинать комплекс стоит без утяжелителей и гантелей.

1. Упражнение для внутренней поверхности бедра.
ложимся на левый бок. Левая рука под головой. Правая нога сверху над левой, согнута в колене. Носок левой ноги натягиваем на себя и делаем 20 подъёмов. Когда вы опускаете ногу, не касаетесь пола, тогда мышца будет всё время в напряжении и упражнение будет ещё эффективней. Делаем по 20 раз на каждую ногу в 3 подхода.

2. Упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра.
Ложимся на спину, руки вдоль корпуса. Ноги согнуты в коленях. Правую ногу поднимаем вверх. На выдохе поднимаем таз вверх, а с вдохом опускаемся вниз, не касаясь, пола. Делаем по 20 раз на каждую ногу в 3 подхода.

3. Упражнение, комплексно воздействующее на бёдра, ягодицы и косые мышцы живота.
Это упражнение довольно травмоопасное, поэтому, если у вас есть проблемы с коленями, то нужно быть очень осторожными (делать с небольшой амплитудой, то есть на полностью опускаете таз).
Становимся на колени, руки ровные подняты вверх и сомкнуты в замок. Сначала ягодицами опускаемся в одну сторону, а руками тянемся в противоположную. Затем усилиями бёдер и ягодиц мы поднимаем корпус, втягиваем живот и опускаемся в другую сторону.
Упражнение непростое, но очень эффективное.

4. Упражнение для пресса. Двойное скручивание — самое эффективное, прорабатывающее верхний и нижний пресс. При выполнении любых упражнений для пресса очень важно держать поясницу прижатой к полу.
Ложимся на спину ноги слегка сгибаем в коленях. Руки за головой. На выдохе отрываем лопатки и отрываем ноги. Небольшая пауза и на вдохе опускаемся в низ. Делаем 25 раз в 3 подхода.

5. Укрепляем грудь. [ad#Adsense-200*200]
Ложимся на пол, ноги прямые, а руки складываем перед грудью ладошками друг к другу. И начинаем максимально сдавливать руки в течение 30 секунд. Отдыхаем 5 секунд и делаем ещё 4 подхода.

6. Перевёрнутая планка.
В положении сидя, руки ставим возле ягодиц. Делаем вдох, на выдохе выпрямляемся в одну линию (поднимаем таз). Через несколько секунд, опускаемся в исходное положение, не касаясь, пола. Сделайте 15 подъёмов. В этот момент работают все мышцы, но особенно наружная часть рук.
В результате сделайте глубокий вдох и небольшую растяжку.


2013  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика