Комплекс упражнений от Скарлетт Йохансон

scarlett johanssonХотите похудеть на 10 килограмм за 6 недель, как это сделала Скарлетт Йохансон. Она никогда не занималась спортом, а потом из пышечки превратилась в очаровательную стройняшку благодаря индивидуальной методике.

Волшебный комплекс от Скарлетт Йохансон начинается с питания. В меню может входить индейка, коричневый рис, тушёные овощи, зелень, обезжиренный йогурт, фрукты. Питаться при этом можно 3 раза в день и перекусывать между основными приёмами пищи. Таким образом, получается дробное питание с правильным обменом веществ.
[ad#Google-Adsense]

Кроме того, не следует пренебрегать кардиотренировками. Ведь кардиотренировки – это отличный способ подтянуть ноги и сделать фигуру очень рельефной, сформировать красивую походку и, конечно, же, избавиться от лишних килограммов. В качестве кардио нагрузок может быть ходьба в течение 30 минут сразу после силовых упражнений. На стройном и подтянутом теле даже украшения смотрятся привлекательно. Особенно, если они куплены в ювелирном интернет магазине. В котором представлен огромный ассортимент ювелирных изделий из серебра. Ведь изделия из серебра не только красивы, но и полезны, благодаря своим свойствам серебра.

Ну и конечно, регулярно выполняйте силовые тренировки. Этот комплекс довольно сложный, поэтому, если вы раньше не занимались спортом, то можно сделать облегчённый вариант.
1. Т- образные отжимания.
Становимся на четвереньки. Делаем отжим от пола и потом одну прямую руку заводим в сторону. Усложнить задачу можно, если отжиматься на прямых руках. При этом задействуются мышцы трицепса. Таких упражнений нужно сделать 10 раз.

2. Выпады.
Становимся перед стулом или диваном, а носок одной ноги кладём на него. На вдохе присаживаемся, касаясь согнутым коленом пола, а выдохе поднимаемся. Спина при этом прямая. Выполняем 10 повторов на одну ногу и на другую ногу.

3. Фламинго.
В одну руку берём гантелью. Опускаем корпус вперёд, рука с гантелей прямая, а другая на поясе. В момент опускания одновременно поднимаем противоположную ногу, отведя её прямую назад. Затем поднимаемся – прямая рука поднимается до уровня груди. А нога, которую мы выставляли назад, поднимается согнутая вперёд. Таким образом, мы задействуем заднюю поверхность ноги, пресс, хорошо прорабатываем руки.

4. Ставим руки за голову, ноги расставляем по шире, носки смотрят в стороны. Приседаем, а затем выпрыгиваем вверх. И так 10 раз.

5. Ложимся на спину. Левая рука прямая перед собой (для утяжеления возьмите гантелью), а левая нога согнута в колене. Левую руку кладём на пол. Опираясь на левый локоть, а затем и на всю руку, постепенно пытаемся встать. А затем в обратной последовательности возвращаемся в исходное положение. Таких упражнений следует сделать по 10 раз на каждую ногу.

Выполняйте весь комплекс каждый день, затрачивая по 1 часу.


2013  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика