Не получается похудеть

Часто бывает такое, что активные занятия спортом и правильное питание не помогают сбросить лишние килограммы. Что же делать в такой ситуации?

Сначала давайте разберемся, почему это происходит? Это называется эффект плато. Причин может быть две:
-за счёт того, что вы сократили количество потребляемых калорий, организм переходит в сберегательный режим. Обмен веществ замедляется.
-когда организм привыкает к регулярным нагрузкам и вес останавливается.
[ad#Google-Adsense]
Перед тем, как выполнять упражнения лучше снимать свои украшения, особенно, если это красивые и оригинальные каффы.
Иногда мы делаем упражнения, которые нам нравятся, так сказать лёгкие. Сначала вы теряете вес, но это потом всё останавливается. Потому что выполнять упражнения следует комплексно с нагрузкой на мышцы всего тела. Кроме того, не забывайте и о кардио нагрузке. Ведь кардио упражнения направлены на то, чтобы бороться с лишним весом, тренировать сердце дыхательную систему и сжигать жиры. А силовые тренировки тренируют мышцы, ускоряя метаболизм. Кардио нагрузкой считается плавание, бег, езда на велосипеде. А в домашних условиях можно выполнять прыжки. Прыжки могут быть как на скакалке, так и на месте.
Например, можно сделать прыжки на месте. Сначала прыгнув, ноги ставим на ширине плеч, согнутые в коленях, а затем собираем их вместе. Приземляться необходимо на согнутые колени (в пружинистом состоянии). Руки можно поднимать вверх и опускать вниз.
После прыжков следует немного пошагать на месте, чтобы не произошёл венозный возврат, когда кровь остаётся в ногах и сердцу очень сложно прокачивать её по всему организму. Чередуйте прыжки с ходьбой в течение 10 минут.

Бывает и обратная ситуация, когда девушки только бегают, но при этом не используют силовые нагрузки. В этом случае высоких результатов ждать не стоит. Можно выполнять выпады – это самое мощное упражнение для бёдер и ягодиц. Сначала делаем выпады одной ногой в сторону, назад и вперёд 15 раз. Затем делаем выпады другой ногой. Чем ниже вы опускаете таз, тем мощнее нагрузка и те лучше эффект.
[ad#Adsense-200*200]
Случаются ситуации, когда хочется подкачать ноги, сделав их тройней. Чтобы сделать ноги стройней, необходимо выводить молочную кислоту из мышц которые работают, а это нужно делать посредством растяжки и поддержания питьевого баланса. Растяжку можно делать сидя на полу, ноги прямые вперёд и прижимаем корпус к коленям. Затем ноги разведём в стороны и также опустим корпус поочерёдно к каждой ноге. При этом растягивается внутренняя часть бедра.
Когда мы растягиваемся перед тренировкой, то задерживаемся в положении 3-5 секунд. Когда мы расслабляем мышцы после силовой нагрузки, то задерживаться в положении необходимо 15 секунд.


2013  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика