Плоский живот. Упражнения.

плоский живот.упражнения Плоский живот — это мечта каждой женщины. И с возрастом эта мечта становится всё желаннее и всё недоступнее. Какие упражнения необходимо выполнять, чтобы укрепить мышцы живота и приблизить свою мечту.

Да будет известно, что живот это не одна мышца, а совокупность плоской прямой мышцы и косых, лежащих слева и справа от неё. Благодаря косым мышцам туловище наклоняется в стороны. Поэтому, чтобы сотворить плоский живот необходимо выполнять упражнения для каждой группы мышц.

[ad#Google-Adsense]

Не стоит забывать о диете и аэробике. Ведь упражнения фитнеса повышают тонус мышц пресса, а от жира сберечь, не способны. Здесь на помощь придут диета и аэробика.
Чтобы достичь максимального эффекта от упражнений для плоского живота, следует учесть правильное дыхание. Упражнения нужно выполнять на выдохе.
Контролируйте свою поясницу. Если во время упражнений вы чувствуете дискомфорт или даже боль, то это упражнение лучше заменить другим. Тренировки ”через боль” противопоказаны.
Сбалансируйте себе комплекс упражнений для каждой мышцы пресса: верхней, нижней и боковых мышц. Выполнять упражнения следует по 3 раза из 15-20 повторов. Если поначалу такое количество упражнение вам тяжело, то уменьшите число повторов до 10. Но не меньше,[ad#Adsense-200*200] так как смысл всех упражнений потеряется.

Упражнение “скручивание” для верхнего пресса.
Лёжа на полу, согните ноги в коленях и положите голени на стул или диван. Скрестив руки на груди, начинайте отрывать от пола затылок верх спины. Но садиться при этом не следует. Продержавшись в таком положении, начинайте опускаться обратно, голову держите на весу.

Упражнение “обратные скручивания” для нижнего пресса.
Лёжа на полу, держите руки вдоль туловища или под ягодицами. Подняв согнутые ноги в коленях, держите их на весу. Поднимая таз, подтяните колени к груди.

плоский живот. упражнения2Упражнение диагональные скручивания для косых мышц.
Лёжа на полу, согните ноги в коленях, не отрывая их от пола, руки при этом держите за головой. Поднимая голову и плечевой пояс, тянитесь левым плечом к правому бедру. Максимально дотянувшись до бедра, вернитесь в исходное положение. Таким же образом выполняйте упражнение в другую сторону, чередуя их.


2011  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика