Скакалка поможет похудеть

скакалка поможет похудетьОказывается прыжки со скакалкой – это не только любимое детское увлечение, но и отличный способ сжигания калорий для взрослых. Но существуют правила прыжков со скакалкой.

А знаете ли вы, что скакалка способна заменить беговую дорожку или велотренажёр, если
уделять прыжкам со скакалкой всего 5 минут в день. Эффект будет не хуже.

Изначально следует правильно выбрать скакалку. Начнём с определения длины. Чтобы выбрать скакалку правильной длины, необходимо взять понравившуюся вам скакалку поставить обе ноги вместе на её центр. Если ручки касаются ваших подмышек, значит, эта скакалка вам подходит. В противном случае вам будет неудобно прыгать.
Главное, чтобы скакалка была жёсткой и прорезиненной. Выбирайте скакалки из чёрной резины.
А вот форма ручек значения не имеет. Более дорогие версии скакалок оснащены счетчиками количества прыжков.

Основные правила прыжков на скакалке:
1. Прыгать необходимо на носочках. Ни в коем случае не пружиним на пятку. Спина при этом должна быть прямой, плечи расправленными.
2. Во время прыжков локти должны быть прижаты к туловищу. Вращаются только кисти.
3. Правильное дыхание.
Если в момент выполнения прыжков вы чувствуете, что запыхались, остановитесь, походите и восстановите дыхание.

За полчаса прыжков вы сжигаете около 500 калорий. При этом тренируется сердечно — сосудистая система, развивается координация движений, равновесие и гибкость. Работают мышцы спины, живота, рук и ног.

Итак, приступим к выполнению упражнений:
1. Делаем обычные прыжки.
Дышим при этом спокойно, не ускоряя темп прыжков. Сначала уделите прыжкам около 1 минуты. А потом постепенно продлевайте время до 4 минут.
Либо начните прыгать 100 раз, затем 200 раз, увеличивая до 400. Ограничений нет. Ведь прыжки одинаково полезны детям, женщинам, мужчинам, пожилым людям.
2. Обычные прыжки мы выполняем, прыгая из стороны в сторону. Таким образом, активируем косые мышцы живота и пресс.
3. В момент выполнения прыжка стараемся выставлять носок назад поочерёдно каждой ногой.
4. Обычный бег и бег с высоким подъёмом колен перед собой.
5. Соединяем ручки скакалки впереди и начинаем рисовать в воздухе круги. Добавляем прыжки вправо и влево.
6. Упражнение “ножницы”.
Во время прыжка ноги переставляем попеременно вперёд назад правая левая.
7. Двойные прыжки.
Считаются самыми сложными, а значит и самыми эффективными. Начиная с обычных прыжков, переходите на двойные. То есть в момент прыжка, вы должны сделать 2 оборота скакалкой.

После прыжков можно сделать упражнения на растяжку. Для этого взяв скакалку сложенную вдвое, держите перед собой. Руки при этом прямые на ширине плеч. Проводим руки назад, растягивая грудные мышцы и не сгибая руки в локтях. Расстояние между руками стараемся с каждым разом делать всё меньше и меньше. При этом растягиваются мышцы рук, и формируется осанка.
_________________________________________________________
Решили сделать ремонт на кухне? Рекомендуем вам отдать предпочтение столешницам из Акрилового искусственного камня. Для этого посетите antarctika.ru/?categoryid=131. Индивидуальная южно- корейская технология производства позволяет получить красивое, практичное изделие.


2012  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика