Стройные ноги за 2 недели

stroyniye nogi za 2 nedeli 1Перед важным событием важно не только составить меню и пригласить гостей, а иметь сногсшибательный вид. Особенно, когда есть проблемные зоны, например, ноги. Но подтянуть ноги за 2 недели совсем не пустые обещания.

Существует интенсивный комплекс упражнений, который сделает ноги стройными, а ягодицы подтянутыми. Выполнять его нужно через день в течение 2 недель.
А основателем этого комплекса является Тина Тёрнер.

Противопоказаниями могут стать проблемы со спиной, повышенная температура, хронические заболевания в стадии обострения.
Если у вас есть противопоказания, то выполнять эти упражнения не запрещено, просто темп выполнения должен быть медленным. И тщательно наблюдать за своим самочувствием.

[ad#Google-Adsense]

Сначала делаем разминку. Это позволит разогреть мышцы и суставы, что увеличит эффективность от упражнений и предотвратит травмы.
Open step.
Это классический шаг из аэробики. Это одновременно и кардионагрузка и работа над суставами. Ноги ставим шире. Делаем упор на одну ногу, а вторую ставим на носок, затем делаем упор на другую ногу.
Вдобавок можно вытягивать руку в ту сторону, в которую делаете упор ногой.
Продолжая в том же темпе, руки держим на поясе, а теперь ногу не ставим на носок, а поднимаем, коснувшись пяткой ягодиц. Благодаря этому упражнению укрепляется передняя поверхность бедра и происходит антицеллюлитный массаж.

Упражнения.
1. Ставим ноги широко, развернув носки в стороны. Опускаемся и поднимаем сначала левую пятку — опускаем, затем поднимаем правую пятку — опускаем и на выдохе поднимаемся.
При этом хорошо задействует внутренняя передняя поверхность бедра и соответственно, ягодицы. Всего нужно выполнить 10 повторений.

2. Ноги вместе, правую ногу отставили в сторону на носок, а левую – опорную немного согните в колене. [ad#Adsense-200*200] Руки ставим на затылок. Поднимаем правую ногу как можно выше. При этом прорабатываются ягодицы, внутренняя часть бедра и даже пресс. Делаем по 10 раз на каждую ногу.

3. Упражнение «бурпи».
Присаживаемся вниз, руками упираемся в пол, отпрыгиваем назад, делаем отжимание, затем подпрыгиваем обратно к рукам и выпрыгиваем вверх.

4. Опускаемся на колени, ноги на ширине плеч. Руки ставим скрестно на груди. Отклоняемся с ровной спиной назад и с выдохом возвращаемся назад. Теперь отклонившись назад, садимся ягодицами на пятки ( 10 раз). Работают ягодицы, передняя поверхность бедра.stroyniye nogi za 2 nedeli

5. Уникальное упражнение для ягодиц после которого происходит моментальный эффект. Для этого становимся в колено — локтевое положение. Поднимаем сначала правую ногу вверх, согнув в колене. Задержав на несколько секунд, делаем медленные подъёмы и опускания ногой. Потом то- же самое повторить левой ногой.
Выполняя это упражнение, вы увидите, как подтягиваются ягодицы и задняя часть бедра.


2014  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика