Упражнения для повышения кровообращения

uprazneniyea dlya povisheniya krovoobrasheniyaУ вас мёрзнут ноги даже в жаркое время года? Но это не проблема, если выполнять комплекс упражнений для повышения кровообращения.

У половины земного шара непрерывно мёрзнут ноги, независимо от климата. И эта специфика получила название синдром Рейно или синдром холодных ног.

Синдром Рейно возникает вследствие недостаточного или замедленного поступления крови к конечностям. Ваши сосуды сужаются, из- за чего проход крови затрудняется. Кожа бледнеет. Появляется чувство холода и онемения.

Причиной этому могут разные нарушения в работе сердечно — сосудистой системы. Чаще всего эта проблема подстерегает женщин и не зависит от возраста. Так как у женщин мышцы меньше и слабее, чем у мужчин. Ходьба на высоких каблуках и тесной обуви усиливают ощущения.
[ad#Google-Adsense]
Если у вас холодные ноги, но при этом есть аритмия, ноги опухают, а температура тела при этом меньше 36 градусов. Это может признаком сахарного диабета.

Но, если ваши ноги мёрзнут, не зависимо от состояния здоровья, то выйти из положения можно с помощью специальных упражнений. Всего 10 минут в день и ваши ноги не замёрзнут даже без носок. В качестве профилактики упражнения можно делать утром, чтобы повысить кровообращение в ногах и предупредить сужение сосудов. А также при возникновении проблемы в течение дня, можно выполнить комплекс и моментально усилить кровоток. А вечером пред сном в дополнение можно принять тёплую ванну. Кстати купить качественную ванну можно в магазине сантехники. вот здесь можно прочитать подробней об услугах одного высококлассного магазина.

Комплекс упражнений достаточно простой и не имеет никаких противопоказаний. Исключения составляют серьёзные проблемы или травмы спины и ног.

Для выполнения комплекса необходим стул.
1. Садимся на стул. Наклоняемся вперёд. Правой рукой обхватываем левую стопу, приподнимаем её вверх. Левая рука находится на стуле. Выпрямляем ногу, носок при этом тянем на себя и сгибаем обратно. Если вам не хватает гибкости, то правой рукой можно обхватить голень.

Таким образом, мы улучшаем микроциркуляцию от бедра до голени. И растягиваем заднюю поверхность бедра.
Затем то же самое делаем и другой ногой. Каждой ногой необходимо выполнить по 5 упражнений.

2. Отставляем правую ногу в сторону и разворачиваем коленом во внутрь. Она должна быть максимально прямой. Отталкиваясь от левой ноги, отводим корпус немного назад. Считаем до 10 и разворачиваемся, чтобы то же самое сделать с другой ногой. Делаем в каждую сторону по 5 раз.[ad#Adsense-200*200]
3. Видя на стуле, отводим носки в стороны, а затем пятки и возвращаем в исходное положение. И таких движений нужно сделать 10 раз. Это упражнение разогреет голени.
Выполняем переминания с носка на всю стопу. Это упражнение усиливает прилив крови в области стоп и щиколоток.

4. Сидя на стуле, немного отклонимся назад и выпрямляем одну ногу. И попытайтесь носком в воздухе написать своё имя. То же самое проделываем другой ногой.

5. Сидя на стуле, поднимаем одну ногу и накидываем на подушечки пальцев шарфик. Натягиваем шарф на себя, так чтобы растягивалась нога. И преодолевая сопротивление, отводим стопу вперёд, напрягая икроножные мышцы. Делаем движение 10 раз, максимально разгибаем стопу.


2013  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика