Упражнения для повышения настроения

uprazneniya dlya povisheniya nastroeniyaС наступлением холодов, не хочется рано вставать. В пасмурные дни нет никакого настроения. Но исправить ситуацию можно с помощью зарядки антидепрессанта.

Ведь  после физических упражнений организм начинает вырабатывать гормон серотонин, который отвечает за радость и удовольствие.
[ad#Google-Adsense]
Этот комплекс не занимает много места, не  требует специальных снарядов  и  можно выполнять в любом месте. А по времени занимает всего 15 минут. Но можно включить любимую музыку и выполнять упражнения под неё. А, чтобы не тревожить окружающих, используйте наушники Beyerdynamic. Это качественное устройство портативного аудио позволить вам наслаждаться хорошим звуком.

  1. Сильно напрягаем челюсть, пытаясь  их сжать.  20 раз необходимо сжать и расслабить жевательные мышцы.  После этого мы начинаем выполнять 20 постукиваний зубами.
  2. Упражнение  для расслабления пальцев.

Когда мы напрягаемся, то напрягаются и пальцы.  Жесты становятся более резкие.  Поэтому расправьте свои ладони у верху. И начинаем заворачивать ладони, начиная с мизинцев вовнутрь, пририсовывая  восьмёрки.

  1. Дыхание.

Очень важно дышать не поверхностно, а глубоко. Для этого положите ладони на живот и начинаем делать глубокий вдох, раздувая живот. А затем выдыхать, руками вдавливая живот. Это упражнение позволить увеличить приток крови к животу, а значит  и к головному мозгу.

  1. Упражнение «дерево».

Его лучше выполнять босиком. Станьте ровно, ноги вместе.  Руки складываем ладонями друг к другу перед грудью.  Поднимаем одну ногу и ставим стопу на косточку другой.  Это упражнение определяет концентрацию и позволяет освободить вашу голову от плохих мыслей.  А всё потому, что выполняя это упражнение,  наши мысли направлены на то, как удержать равновесие.  Стоять  в таком положении нужно минимум 20 секунд, а максимум вы определяете  сами.

Затем поднимаем  стопу на колено.  Чтобы удержаться максимально долго, выберите перед собой недвижимую точку и сконцентрируйтесь на ней.

Упражнение нужно делать на каждую ногу.[ad#Adsense-200*200]

  1. Нападающий богомол.

Делаем вдох. На выдохе делаем широкий выпад в сторону.  На вдохе  руки подтягиваем к центру и поднимаем вверх и возвращаемся на исходное положение.

Благодаря этому упражнению вы   преодолеете гнев и раздражительность.

  1. Бег на месте.

Выполняем бег на месте, представляя,  что преодолеваем препятствия.   Благодаря этому упражнению в мозге повышается такое вещество, как голонин.   Оно отвечает за баланс гормонов радости.  Соответственно, настроение  повышается.

 

Выполнять это  несложный комплекс можно каждый день.


2013  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика