Упражнения для рук

uprazneniye dlya rukРуки очень часто имеют привлекательный вид, особенно, если произошли возрастные изменения или есть проблема лишнего веса. А ведь с наступлением тепла так хочется надеть открытое платье. Значит, нужно регулярно выполнять упражнения для рук.

Уменьшить свой вес необходимо в комплексе с правильным питанием. С помощью упражнений можно сформировать красивую подмышечную зону, куда входят мышцы грудные мышцы, мышцы бицепса, трицепса, мышцы спины.
1. Для этого упражнения необходима скамейка, но в домашних условиях это может быть пуфик. Ложимся спиной на него, держа в руках гантели. Затем разводим руки в стороны, так чтобы локти оказывались ниже уровня
[ad#Google-Adsense]

скамейки. Затем поднимаем руки вверх и выравниваем. Упражнение выполняем очень медленно, при опускании вдыхаем, при поднятии рук выдыхаем. Таких нужно сделать 15 повторений. Таким образом, мы прорабатываем и грудные мышцы, и бицепсы и трицепсы. Учтите, что для эффективности гантели можно взять тяжелей.

2. Упражнение пуловер.
В этом случае мы прорабатываем мышцы спины и межрёберные мышцы. Держа руки перед собой прямые, начинаем опускать их за голову, не сгибая в локтях. Такое упражнение тоже выполните 15 раз.

3. Стоя с одной стороны от скамейки, держимся за неё руками. И начинаем перепрыгивать через неё. В момент прыжков включаются в работу мышцы рук и пресс. Делаем 15 раз. К томе того, прыжки это прекрасная кардионагрузка, с помощью, которой можно избавиться от лишнего веса.
Если вам очень тяжело прыгать, то можно начать с перешагиваний, а затем пробовать прыгать. Но, если у вас есть серьёзные проблемы со здоровьем или подозрения, то обратитесь в медицинские центры Севастополя — клиника Бонус.

4. Отжимания. Становимся на четвереньки. Одну руку ставим в привычное положение, а другую отставляем дальше на мяч. Начинаем опускать торс, сгибая свободную руку. Мышцы руки, которая держала мяч, растягивались. А мышцы руки, на которой опускались, активно работали. Начните выполнять это упражнение с 3 раз. И постепенно доведите до 15 раз.
[ad#Adsense-200*200]
5. Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите в руку мяч весом 3 килограмма (можно взять другой предмет, похожий на мяч) и начинаем перекладывать из одной руки в другую.

Выполнение этого комплекса упражнений позволит вам уже скоро носить открытые наряды, не стесняясь своих рук. Результат станет очевидным уже после 2 недель тренировок. Выполнять упражнения можно через день.
После того, как вы потренировались, очень важно растянуть мышцы. Для этого сомкните руки в замок за спиной и, раскрыв грудную клетку, тянемся руками как можно дальше.


2013  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика