Упражнения для суставов

uprazneniye dlya sustavovЛучший способ избавиться от боли в суставах – заняться спортом. 10 минутная гимнастика поможет забыть о лекарствах.

Очень часто происходит боль в суставах. Причём не только у пожилых, но и у молодых людей и даже у детей. Наше тело состоит больше чем из 200 костей, которые соединяются между собой суставами.
[ad#Google-Adsense]
Именно они придают скелету необходимую подвижность и гибкость. Во время движения суставная оболочка выделяет вещество – смазку, чтобы предотвратить трение между костями. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, объём смазки уменьшаются и суставы разрушаются. Отдыхать, конечно, тоже нужно, особенно, если накрываться одеялом billerbeck, под которым всегда тепло комфортно. Но не забывайте двигательной активности.
Кроме того, вследствие замедления кровообращения, в суставах откладывается вредные соли. Всё это приводит к появлению артриту, артрозу, ревматизму или радикулиту.

Существует комплекс упражнений, которые помогут предупредить появление нежелательных заболеваний, укрепят суставы и помогут избавиться от боли в них.
Очень часто на хруст, пощёлкивание в суставах мы не обращаем внимание. Но это первый звонок, что с суставами что- то не так.

Выполнять все упражнения нужно медленно, чтобы сустав не вышел в фазу щелчка. А главное, эти упражнения не вызывают утомления и делать их можно сидя перед телевизором. Но, если во время выполнения упражнения вы чувствуете дискомфорт и боль, то нужно задержаться и не давить дальше. И уже с каждым днём подвижность и гибкость суставов будет увеличиваться.

1. Для голеностопного сустава.
Садимся на пол, ноги прямые. Не напрягая мышцы, вытягиваем носки вперёд, а затем натягиваем к себе. На группу суставов нужно уделять около 5 минут.
Делаем вращения стопой сначала вовнутрь, а потом наружу.

2. Для коленей.
Лёжа на животе, сгибаем и разгибаем поочерёдно каждую ногу.

3. Упражнение для тазобедренного сустава.
Лёжа на боку, поднимайте и опускайте ногу, которая сверху. Потом переворачиваемся и делаем подъёмы другой ногой. В этом случае мы в дополнение тренируем тазобедренные мышцы, то есть ягодицы, бёдра. [ad#Adsense-200*200]

Также укрепить тазобедренный сустав можно вращениями. Стоя, согните одну ногу в колене, поднимите на уровень талии и начинайте вращать ею, отводя ногу как можно дальше в сторону. Сначала можно опираться на стул. Делаем 15 вращений наружу и 15 вовнутрь каждой ногой.

4. Упражнения для спины.
Стоя ровно, наклоняемся вперёд и начинаем округлять грудной отдел. И очень медленно выпрямляемся. Сделайте 10 таких скручиваний. Это упражнение лучше делать возле стены, чтобы при раскручивании чувствовать, как прижимается каждый позвонок.

Но помните, если у вас есть серьёзные и ощутимые проблемы с суставами, то необходимо обратиться к врачу.


2013  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика