Упражнения с мячом

Вас мучают боли в спине, пояснице, шеи, а на массаж не находится то времени, то денег. Но выйти из ситуации можно, если делать упражнения с мячом просто не выходя из дома.

Для этого потребуется теннисный мяч. Из теннисного мяча может получиться тренажёр, чтобы отрабатывать реакцию и точность удара. Но, если вы не боксёр, то сделайте из него массажёр.
[ad#Google-Adsense]

Теннисный мяч довольно плотный, но при этом покрыт мягкой тканью. Это именно то, что нужно для самомассажа. Единственное, что нужно для проведения самомассажа это твёрдая поверхность и стена.
Благодаря упражнениям с мячом можно избавиться от болей в спине, от любых зажимов, которые возникают в мышцах, от болей в шее, а соответственно от головных болей.

Противопоказания.
Высокая температура тела и обострение хронических заболеваний, которые ограничивают двигательную активность.

1. Упражнение на разгрузку поясницы.
uprazneniye s myachom1Упор лёжа на спине, мяч кладём под поясницу, но не под позвоночник, а в область мышц. Упираемся на локти. Ноги согнуты в коленях и прижаты к груди. Приподняв ягодицы, поясницей начинаем катать мяч. Таким образом, массируем мышцы вдоль позвоночника.
Если вы чувствуете боль, значит, вы попали на триггерную точку — мышцы в этой точке очень зажаты и практически не расслабляются. Можно, найдя болевую точку, задержаться на ней 10 секунд, опустив ягодицы на пол, а ноги вытянув вперёд. Затем ищем следующую точку.
Прорабатывать нужно мышцы, как с правой, так и с левой стороны.
При этом помимо массажа, мы заставляем работать множество мышц: плечевой пояс, ягодицы, ноги и пресс.

uprazneniye s myachom22. Упражнение для рук.
Очень полезно для тех, кто много времени проводить за компьютером либо для водителей.
Складываемся в калачик, удерживаясь на согнутых ногах (напоминает позу – кошечка). Ставим ладонь на мяч и прокатываем до локтя. Затем переворачиваем ладонь вверх и продолжаем катать мяч. По 5 раз с каждой стороны на обе руки.

 

 


uprazneniye s myachom3. Упражнение для бёдер.

С помощью этого упражнения с мячом можно избавиться от целлюлита. Ложимся на бок, упираемся на локоть. Та нога, что ближе к полу – прямая, а другая согнута в колене и стоит спереди. Мяч ставим под бедро и прокатываем его до колена и обратно. Согнутой ногой помогаем двигаться. Кровь активно приливает к мышцам, тканям и целлюлит проходит.
При выполнении этого упражнения работают плечевой пояс, пресс и ягодицы.
Достаточно сделать по 5 проездов с каждой стороны.

 

 

uprazneniye s myachom34. Упражнение для шеи.
Ставим мяч на плечи и начинаем его катать, пока не найдём болевую точку. Найдя точку, тянем голову в противоположную сторону и ещё больше давим на неё. Такое упражнение полезно при хронических травмах пловцов. Так как из -за постоянной нагрузке и травм верхнего плечевого сустава, могут возникать проблемы, а значит, и боли в этом отдеде.

 

 

[ad#Adsense-200*200]

5. Упражнение для седалищного нерва.
Кладём мяч под одну из ягодиц. Сидя на стуле, держимся на руках. Немного приподнимаем корпус и начинаем массировать свои ягодицы. Делать это нудно 2 минуты.

uprazneniye s myachom46. Упражнение для спины.
Стоя возле стены, устанавливаем мяч в зоне ниже лопатки, и прижимаем его. Колени немного сгибаем. Начинаем катать мяч по спине, выискивая зажатые точки. Когда находим точку, останавливаемся на ней и немного надавливаем спиной.
При выполнении этого упражнения вырабатывается стройная осанка.

Если у вас появляются периодические боли с той или иной области, то подобный массаж может быть скорой помощью для их устранения. Но, если вы хотите быть в хорошей форме и не чувствовать зажатой боли, то комплекс упражнений лучше делать регулярно.


2013  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика