Упражнения от одышки

uprazneniya ot otdishki Запыхались, когда поднимались по лестнице или догоняли уходящую маршрутку. То ли ещё будет. Чем опасна одышка, и как бороться с ней и её последствиями?

Мало кто не испытывал одышку, но мало кто знает, что она может быть симптомом, иногда даже единственным многих заболеваний: от аллергии и бронхиту до эмфиземы лёгких и ишемической болезни сердца. Если одышка долго не проходит или наоборот возникает неожиданно, а приступ сопровождается кашлем, головной болью, головокружением, значит, у вас есть серьёзные основания обратиться к врачу. Без его осмотра любые физические упражнения, противопоказаны.

[ad#Google-Adsense]

В то же время одышка может возникать и у здоровых людей, но нетренированных людей. При физических нагрузках, дыхание ускоряется, возникает одышка. Но через 5 минут она должна пройти. Итак, от неприятной и опасной одышки можно и нужно избавиться с помощью упражнений, элементов из йоги.

Когда мы должны преодолеть нагрузку, нам нужно больше энергии, которая поступает к нам с кислородом. Поэтому очень важно заниматься дыхательными практиками, разрабатывать лёгкие, увеличивать их объём.

Правила дыхания.
1. Дышать следует глубоко и размеренно, ведь именно так в лёгкие поступает большее количество кислорода. Именно короткие судорожные заглатывания воздуха приводит к одышке.
2. Нельзя дышать ртом. Так как через рот воздух поступает неочищенный.
3. Когда мы дышим быстро, то не успеваем всё выдохнуть, и в организме скапливается углекислый газ. А это негативно сказывается на сердечной, лёгочной, а значит и все системы организма. Регулярная вентиляция лёгких предотвращает размножению вирусов в дыхательных путях. Полезным будет как можно чаще дышать свежим воздухом, проветривать помещение, в котором находитесь и минимизировать источников пыли. Старайтесь носить одежду и использовать текстиль из натуральных тканей. И купить качественный текстиль можно в интернет — магазине www.textileroom.com.ua.

В дополнение можно делать очень полезные и приятные упражнения.
1. дыхательное упражнение.
Вдыхаем на 4 счёта, а выдыхаем на 5. Во время выдоха происходит обмен кислорода с кровью. Это упражнение нужно повторить 3 раза и этого будет достаточно.
Не пугайтесь, если после этого упражнения может закружиться голова, так как произошла гипервентиляция лёгких.

2. Очень часто мы не можем глубоко вдохнуть, потому что сутулимся.
Садимся на стул, выравниваем спину. Теперь глубоко вдыхаем и поднимаем плечи, а при выдохе опускаем. Главное, не запрокидывать голову назад, что бы ни перекрывать верхние дыхательные пути.
[ad#Adsense-200*200]
3. Для большего насыщения организма кислородом, делаем вдох и отводим левую руку в сторону. На выдохе возвращаемся в исходное положение и полностью расслабляемся. По такому же принципу делаем вправо.

4. На вдохе раскрываем корпус и разводим руки в стороны. На выдохе сводим руки вместе и полностью расслабляемся. Помним, что вдох делаем носом, а выдох ртом.

5. Приседания, совмещенные с правильным дыханием. При этом усилия прилагать нужно на выдохе. Делаем вдох, приседаем, делаем выдох и встаём. Главное, не останавливаться, чтобы не сбить дыхательный ритм.


2013  © mamzel.com.ua





Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/u0627852/data/www/mamzel.com.ua/wp-content/themes/mamzelik/footer.php on line 39
Яндекс.Метрика